妊娠検査薬で2本目の赤い線が出たら.母親になることをお知らせします。 それから妊娠期間中は.新しい生活パターンに移行していきますが.だからといって.食べ物や飲み物をガマンしたり.過度に気を遣ったりする必要はないでしょう。 健康的なライフスタイルを始めることが.あなたと赤ちゃんをより健康にしてくれます。 1.運動を続ける 妊娠中に毎日欠かさず運動することは.陣痛後の労働力を高め.陣痛をスムーズに進めるだけでなく.運動のおかげで睡眠の質が向上し.全身の循環が速くなり.エネルギーが得られるなど.多くのメリットがあります。また.腰痛の緩和.妊娠合併症の軽減.出産後の回復率の向上にもつながります。 例えば.早歩き.ヨガやピラティスのクラス.水泳……要するに.妊娠中に体を動かそうということです！ 2.水をたくさん飲む 妊娠中.血液は酸素と必須栄養素を胎盤を通して赤ちゃんに運び.老廃物と二酸化炭素を代謝しています。 そのため.妊娠中は血液量が約50％増加し.血液の流れが良くなります。 そのため.この血液量を支えるために.たくさんの水を飲む必要があります。 水分補給は.便秘や痔を解消し.疲労や頭痛などの妊娠中の不快な症状を和らげる効果もあります。 コツ：毎日最低2,000mlの水分を摂りましょう。 淡白で味気ない普通の水が苦手な方は.レモネードなどで代用するのもよいでしょう。 3.正しい食品を選ぶ 栄養価の高い正しい食品を選ぶことは.赤ちゃんに健康なスタートを与えることと同じです。 妊娠中のお母さんの中には.妊娠後に甘いものや主食が特に好きになる人がいます。 実は.妊娠中は脂肪.糖分.炭水化物の摂取量をコントロールする必要があります。これらの物質は赤ちゃんの健康な成長に良くない上.妊娠糖尿病などの妊娠合併症を引き起こす可能性があります。 ヒント：たっぷりの穀物.新鮮な野菜や果物.そしてたっぷりのタンパク質が.バランスのとれた健康的な食生活の秘訣です。 なお.ブドウやスイカなど.糖分の多い果物が見落とされがちですが.これも妊娠中はコントロールすることが必要です。 4.まずは睡眠をとる 疲れやすいと感じるのは.妊娠後によく起こる現象で.体やお腹の中の赤ちゃんがもっと休息を必要としていることを知らせる初期警告でもあります。 日中に昼寝をしてみるのもいいですが.それでも疲れを感じるようなら.夜のうちに早めにベッドに入ることです。 夜遊びをやめたり.携帯電話の電源を早めに切ったりすることも必要ですが.あなたと赤ちゃんの健康のために.その価値はあります。 ヒント：睡眠を優先し.誘惑するものから遠ざかり.お騒がせモードに入り.1日に少なくとも8～9時間の睡眠をとることで.日中のエネルギーをたくさん確保しましょう。 5.友達を増やす 多くの初妊婦は.知らず知らずのうちに妊娠後の妊娠女王の立場になり.家の中で自分をいじめています。 実は.妊娠中の症状や多かれ少なかれある違和感の多くは.妊娠中によくあることなのです。 同じ妊娠中の友人を増やすことで.妊娠中の体験を共有し.励まし合うことができますし.一緒に妊娠ヨガ教室や出産教室に通うことで.出産前から始まる不安を軽減し.安定した妊娠生活を送ることができます。 ヒント：周りの妊娠中の友人や近所の人が味方になってくれる.マタニティプラットフォームのマタニティ交流会.産院の妊婦さんグループに参加すれば.産後の子育て経験もより多く交換できるようになりますよ。 6.自分を大切にする 美を愛することは女性の本質ですが.多くの女性は妊娠後.この本質を失ってしまうようで.化粧をせずに無造作になり.だらしない服装で膨れ上がってしまいます。 お母さんたちは「お腹の中の赤ちゃんのため」と言いますが.自分にあった自信はなくなっています。 妊娠中はまったくオシャレができないって本当？ 無添加で低刺激.評判の良いスキンケア製品を選んだり.気が向いたときに軽いメイクをしたりすることで.顔を無地のままにして肝斑や乾燥線を増やすのではなく.自分に合った髪型を選ぶこと.夫の秋服にただ身を任せるのではなく.大きくなったバストやお腹.ヒップに合った洋服を選ぶこと。 ヒント：自分を大切にし.毎日をハッピーに過ごす。安全で無添加.低刺激のスキンケアや化粧品を選び.健康的で自分に合ったライフスタイルを選ぶ。妊娠という素晴らしい瞬間のために.自分の人生をあきらめることはないのです。