春は.あらゆるものが息を吹き返し.あらゆる生き物が躍動する美しい季節ですが.その生き物の中には私たちの子供も含まれています。 世界保健機関（WHO）の調査によると.子どもの成長と発達には重要な季節のパターンがあり.春（3月～5月）は最も成長が早く.身長の伸び率は秋の2～2.5倍であることが確認されています。
1.春はカルシウムが吸収されやすい
「子どもを大きくしたいのなら.カルシウムのサプリメントを飲めばいい」と知っているお母さんは多いでしょう。 実際のところ.食事で摂取したカルシウムのうち.体内で吸収されるのは10％以下。 カルシウムの吸収を促進するためには.ビタミンDの力を借りることが大切です。 ビタミンDを摂取する最も簡単で重要な方法は.日光を浴びてUVBを浴びることです。 UVBを浴びるとビタミンD3に変化し.体内に吸収されるため.消化管でのカルシウムの吸収が促進され.子どもの骨がよりよく.より早く成長することが可能になります。 春の太陽の紫外線量は1年で最も多いため.春になるとカルシウムが吸収されやすくなり.子どもの身長が伸びやすくなるのです。
2.春の成長ホルモンの出番
伝統医学の理論では.「春は成長の季節.夏は成長の季節.秋は収穫の季節.冬は隠れる季節」と強調され.春は万物の成長の季節であり.人体も例外ではありません。
1.人形は眠れば眠るほど身長が伸びる
アメリカの学術誌「Sleep」に掲載された2つの研究では.睡眠不足や寝過ぎは中高年の脳の老化につながる一方.眠い赤ちゃんは身長が伸びやすいと報告されました。 専門家によると.成長ホルモンの多くは夜間の成熟した睡眠状態で分泌され.深い睡眠が長く続くほど成長ホルモンが多く分泌され.子供の身長が伸びるため.十分な睡眠は子供の身長の伸びに有効であるという。 睡眠時間が長いほど成長ホルモンは多く分泌され.子どもの身長は伸びるのです。
2.早起きは三文の得.早寝は三文の得
子どもの成長ホルモンの分泌には一定の法則があり.そのひとつが.午後11時.12時は成長ホルモンの分泌がピークになる時間帯ですが.より効率的に機能するためには.深い睡眠状態であることが必要。
最近では.自分の「夜ふかし」だけでなく.子どもが早く寝る習慣を育てず.11時.あるいはそれ以降に子どもが寝るのに付き合わせる親もいます。また.子どもを寝かせた後に自分の家事に追われ.子どもの静かな睡眠環境を整えることに気を配らず.結果.子どもが早く深い眠りに入ることができない親もいます。
3.規則正しく睡眠をとれば.子どもは力強く成長する
早めに十分に睡眠をとれば.子どもの身長は早く伸びると思いますか？ お子さんの身長を伸ばしたいなら.栄養補給を怠らないことです。 タンパク質.脂質.ビタミン.ミネラル.食物繊維.炭水化物.水分など.あらゆる種類の栄養素をバランスよく摂取させることが大切です。 まず.あらゆる種類の栄養素をバランスよく摂取できるようにすることが大切です。
1.カルシウム：子どもの身長を伸ばすために最も大切なもの
カルシウムは骨格の成長の基礎となるもので.子どものカルシウム摂取量が生理的欲求を満たせない場合.血液や軟部組織中のカルシウムが不足し.骨から「カルシウムを借りる」必要があり.一度カルシウムが不足すると身長の伸びはもちろん.骨の成長すら正常にできなくなり.骨粗しょう症.脊椎変形.脊椎湾曲を招きます。 骨粗しょう症や椎骨の変形.背骨の湾曲など.深刻な問題に発展する可能性があるのです。 春になると子どもの成長が加速してカルシウムの需要が増えるので.親は赤ちゃんにカルシウムを多く含む食品を多く与えるようにしましょう。
おすすめの食品：牛乳・乳製品.大豆製品.骨スープ.魚.エビ.ゴマなど。
2.タンパク質：生命の基礎.成長の要素
人体の様々な組織や器官は.筋肉組織.内臓.脳組織などタンパク質でできており.コラーゲンやムチンは骨の有機成分です。 したがって.タンパク質は生命を構成する基礎となるだけでなく.身長を伸ばすための重要な栄養素でもあるのです。 春は赤ちゃんの代謝が促進され.たんぱく質の需要も大きくなるので.供給が不足すると成長に影響します。
おすすめの食材：豚肉.鶏肉.牛肉.魚やエビ.卵.牛乳.豆腐など。
3.ビタミン：生命維持とカルシウムの吸収
ビタミンは「生命維持のための要素」という意味で.ビタミン類の仲間は小さいですが.子供の成長と発達に極めて重要な役割を担っています。 例えば.ビタミンAやビタミンCは子供の抵抗力を強化し.ビタミンDはカルシウムの吸収を助け.子供の身長の伸びを促進します。
おすすめの食品：キャベツ.ニンジン.キュウリ.トマト.オレンジ.バナナ.リンゴ.ブドウなどの新鮮な野菜や果物。
4.ミネラル：さまざまな生命活動から成長・発達を調整
骨の3分の2はカルシウム.マグネシウム.リンで構成されており.この3つのミネラルが十分に含まれていることが.骨の伸長にはとても重要です。
おすすめの食材：動物のレバー.牛肉.羊肉.卵黄.牡蠣.エビ.カニ.貝類など。
お子さまのバネの高さをごまかすには.適切な運動が欠かせません。 日頃から運動をしている同年齢の子どもとそうでない子どもの身長差は.平均4～8cm.場合によってはそれ以上と言われています。
1.ジャンプ運動：身長に触れる.ジャンプする.縄跳び.バスケットボールなど。
ジャンプ運動は.筋肉や靭帯を引っ張り.軟骨の増殖を促し.背骨や手足の骨の成長に大いに役立ちます。 例えば縄跳びは.骨端板を刺激して成長を促進する代表的な運動です。 1日15分縄跳び」プログラムを行うことで.お子さんがジャンプしながら身長を伸ばすことができます。 注意点としては.ジャンプ運動をする際に踵から着地すると膝や腰を痛めやすいので.親御さんがお子さんに教えることです。
2.ストレッチ体操：懸垂.水泳.ストレッチ体操など。
水泳は体のあらゆる部分を伸ばして運動できる代表的なストレッチ運動であり.懸垂は背骨を伸ばして脊椎骨の成長を促進するため.子どもの体をどんどん成長させることができる運動です。
3.適度な体重負荷のある運動：ウェイトリフティング.ウェイトランニングなど。
ウェイトリフティングなどの体重をかける運動は.エネルギーを消費しすぎるため.子どもの背を低く「絞り」やすく.成長につながらないという意見もあります。 しかし.血液中のカルシウムを骨に沈着させるためには.骨に重量をかける必要があるため.適度な重量をかける運動は.骨密度を高めることにもつながり.骨や筋肉を強くして身長の伸びを促進します。