1.立位ロープ筋ストレッチ体操/> 1）患側の足をまっすぐ伸ばし.高さ40cmほどの低い台の上にかかとを乗せます。/> 2）股関節を軸に.太ももの裏側に軽い引っ張り感を感じるまで体を前に倒し.その姿勢を静止します。/> 3）肩のバランスと背筋に注意し.肩を回したり背中を反らしたりしないようにします。/> 4）1日に3エクササイズを3セット.1セット15～30秒を目安に行いましょう。/> 2.大腿四頭筋のストレッチ体操/> 1)
壁に横向きに立ち.体は壁から30cmほど離し.患側の脚を外に出します。/> 2）患脚の膝関節を後方に曲げ.足首の関節を手で持ち.足のかかとを股関節にしっかり押し付ける。/> 3）目線はまっすぐ前を向き.背筋を伸ばし.頭を下げたり背中を反らしたりしないようにします。/> 4）運動は.1日3回×3セット.1回15～30秒を目安に主張してください。/> 3.横向き寝の足上げ運動/> 1)
横向きに寝て.患側の足を上にします。/> 2）患側の脚をまっすぐ伸ばし.動かさないように姿勢を保ちながら約30cm上に上げる。/> (3）脚を均等に.ゆっくりと下ろします。/> 4）10秒ずつ10回を1セットとして.1日3セット運動する。/> 4.座位での大腿四頭筋収縮運動/> 1）座った状態で.患側の脚をまっすぐ伸ばし.健側の脚を曲げます。/> 2）膝関節の後ろ（N窩）に力を入れてベッドに押し付け.大腿四頭筋の収縮と緊張を感じる。/> 3）運動は.1回10秒間の保持を10回×3セット/日行う。/> 5.ストレート・レッグ・リフト・エクササイズ/> 1）半身浴をし.健常側の脚の膝関節を曲げて足裏がベッド面につくようにする。/> 2）患側の脚をまっすぐ伸ばし.大腿四頭筋を力強く収縮させて緊張させ.脚をベッドから20cm程度持ち上げ.動かずにその姿勢を維持する。/> 3）膝関節を曲げないように.脚を上げ過ぎないように.脚を均等にゆっくりと下げるように注意する。/> (4）1日10レップを3セット.毎回体力が尽きるまで運動し.長ければ長いほどよい。/> 6.鐙（あぶみ）運動/> 1）健常側の脚を地面につけ.患側の脚を8～13cmの段差やレンガに乗せて立位で立ちます。/> 2）体重を患部側の脚に移動させ.健常側の脚を地面から離し.段差を上向きに踏みます。/> 3）患側の脚を均等にゆっくりとした動作で下ろしていく。/> (4）運動は.1日10レップ×3セット。/> 7.ボールを使った壁際スクワット/> 1）壁に背中をつけて立ち.足は肩幅に開き.かかとを壁から60cmほど離します。/> 2）バスケットボールかサッカーのボールを腰の真ん中に置き.壁にボールを後ろから押し付けるように力を入れる。/> 3）ボールが肩の方に滑るようにゆっくりとしゃがみ.膝を45度くらい曲げて姿勢を維持します。/> 4）肩の力を抜いて体幹をまっすぐに保ち.滑るときは均等にゆっくりと動かす。/> 5）10秒ずつ10レップを1日3セット行います。/> 膝の安定性を高める運動/> 1.5～2m程度のゴムバンドやテンションピースを用意し.両端を結んで2連の輪を作り.結んだ端を玄関やベッドの脚に.もう一方を健常者の脚の足首の関節に固定します。/> 8.前方安定運動/> 1）患側の脚に体重をかけ.膝を少し曲げたままドアに向かって立ちます。/> 2）健常側の脚を後方に押し.ゴムバンドを引っ張ります。/> 9.側方安定運動/> 1）患側の脚がドアに近づき.健側の脚がドアから離れるように90度回転します。/> (2）健側の脚が外側に力を発揮し.ゴムバンドを引っ張ります。/> 10.C後方安定体操/> 1）体を90度回転させ.ドアに背を向けて立ち.膝を少し曲げます。/> (2）健側の脚を前方に押し出し.ゴムバンドを引っ張る/> 11.D内側の安定性を高める運動/> 1）再び体を90度回転させ.健常側脚をドアに近づけ.患側脚をドアから離す。/> (2）健側の脚は内側に力を入れ.ゴムバンドを引っ張ります。/> エクササイズは.1日10レップを3セット行ってください。
片足立ちが困難な場合は.椅子を用意し.椅子の背もたれを手で持ち.バランスをとるようにします。/> 12.膝を伸ばすレジスタンスエクササイズ/> 1）長さ1,5～2m程度のゴムバンドやテンションピースを用意し.両端を結んで2連の輪を作り.結び目を玄関に固定します。/> 2)
膝関節を45度に屈曲させた状態でドアに向かって立ち.ゴムバンドを患脚の膝関節後方部（N窩）にかける。/> 3）片足に体重をかけ.ゴムバンドを後方に引きながらゆっくりと膝を伸ばします。/> 4）片足立ちが困難な場合は.椅子を用意し.椅子の背もたれを手で持ち.バランスをとるようにします。/> 5）エクササイズは.10レップを3セットずつ毎日行ってください。/> 13.立位での腓腹筋ストレッチ体操/> 1)
壁に向かって立ち.体重をかけて前傾し.両手で肩の高さの壁を持ち.患側の脚を後ろにして脚を突進させ.完全な足を地面につけます。/> 2)
患脚のかかとを外側にゆっくりと回転させながら.ふくらはぎの後ろに引っ張られる感覚が出るまで壁に向かって体を傾け続け.その状態を維持します。/> 3)
エクササイズの各セット中.脚の位置を3回ずつ交換することができます。/> 4）1日3～5セット.1セット3回.1回15～30秒程度で運動してください。/> 14.横向き寝の開脚・閉脚体操/> 1）健側に寝て股関節と膝を少し曲げ.足を揃えます。/> (2）患側の脚をゆっくりと開き.2秒間維持した後.ゆっくりと両脚を揃える。/> 3）1セット2秒を目安に10回を1日3セット行う。/>