また.「夜更かしをしたいわけではないが.不眠症になってしまった」という人もいました！ ある調査によると.中国では3億人以上が睡眠障害を抱えており.そのうちの3分の1は午前1時を過ぎても起きているとのことなので.今日は睡眠障害についてお話しします。 まず最初に.なぜ人は不眠症になるのかを知る必要があります。 それは通常.3つの大きな要因によって引き起こされます。 A：感受性要因.生まれつき睡眠神経が十分でない B：誘発要因.心理.身体.社会の3大要因の影響を受ける C：維持要因.一部の人は不眠症の対処法を間違えて.例えば眠れずにずっとベッドに横になって.長い間ベッドに入ってすぐ.非常に覚醒して.慢性不眠症を形成します。 次に.不眠症の症状として.A：寝つきが悪く.1回30分以上眠れない B：早く目が覚める C：夜中に目が覚めやすい D：夢が多い E：眠りが浅い F：翌朝.めまいやさまざまな体の不快な症状で起きる では.不眠症を長期間続けるとどんな危険があるか。 A：疲労感.作業能力の低下 B：記憶力の低下.集中力の低下.反応の鈍さ C：気分の低下.感受性が低下.不安やうつを誘発したり.精神疾患を引き起こすこともある。 D: 内耳への血液供給が不十分で.聴覚に損傷を与え.さらには難聴や耳鳴りを引き起こす E: 長期的な疲労.体の免疫力の低下.流行性感染症のリスクの増加 F: 皮膚の損傷 G: 血糖.糖尿病.高血圧の発生率が著しく増加 H: 心臓病の可能性が増加 睡眠障害から救う方法は？ A：携帯電話をいじらないようにし.電子製品の電源を切る B：食事の量を減らすか.食べないようにして.寝るときの胃腸の負担を最小限にし.同時に夜中に起きる確率を下げる C：脳を使いすぎず.あらかじめ脳にリラックスして休むための緩衝時間を与える D：感情的な興奮を避け.興奮しすぎたり悲しみすぎたりしない E：激しい運動を避け.ストレッチなどのやさしい運動をする F：暗い睡眠環境を作り.メラトニン分泌を促進することができる。 メラトニンの分泌を促し.睡眠効果を高めることができます G：翌日の服をあらかじめ用意しておくと.寝ぐせがつかずにすみます H：お風呂や足湯で体の血行を促進させ.深い眠りの時間を増やすとよいでしょう。