脂肪を減らすのに最も重要なのは、口を閉じて足を開くことだ。 つまり、摂取カロリーをコントロールすることと、運動によってカロリー出力を高めることである。
1.摂取カロリーのコントロール：減量期間中は、食事を管理し、食事体系をコントロールする必要があり、通常、普段の食事よりも1日の摂取カロリーを500～800キロカロリー減らす。 ただし、極度の肥満患者であっても、1日の摂取カロリーを1,000キロカロリー未満にすることは推奨されません。 摂取カロリーが少なすぎると低血糖を起こしやすくなります。
食事の構成としては、タンパク質の摂取量を適切に増やし、炭水化物や脂肪の摂取量を適切に減らす；満腹感を高めるために食物繊維の豊富な食品を多く食べる；などが考えられます。
2.消費カロリーを増やす：消費カロリーを増やすには運動が最も効果的で、高跳び、縄跳び、水泳、ランニング、早歩きなどの有酸素運動で心肺機能を鍛えながらカロリーを消費します。 無酸素トレーニングも週に1～2回行うことで、筋力がアップし、代謝レベルの向上に貢献します。
脂肪を減らすのは一朝一夕にはできない長いプロセスなので、減量を成功させるには良い考え方が必須条件です。 減量期間中は、科学的な食事、積極的なトレーニング、そして良いマインドセットを保つことが必要であり、長い目で見れば、減量は必ず成功する。