健康管理と健康ソング
一つの中心：健康を中心に
二つの基本：颯爽と.迷わず
三つの忘れ物：年齢を忘れる.病気を忘れる.恨みを忘れる
四つの持ち物：昔の仲間を持つ.昔の巣を持つ.昔の尻を持つ.昔の友達を持つ
五つの言葉政策：明るく.話し.遊びを大切にする
/> 健康の四本柱
バランスのとれた食事.有酸素運動.禁煙・節酒.心理的バランス 広州中医薬大学深セン付属病院整形外科・外傷科 李福安
大豆行動計画
緑野菜一握り.豆一握り.卵に肉一個
食事 一.二.三.四.五 赤.黄.緑。 白・黒
一：豆乳を毎日一袋
二：炭水化物を毎日250～350g（5～7テール）
三：高蛋白質の食品を毎日3～4皿（一皿に赤身肉1テール.卵大1個.豆腐2テール.鶏・鴨2テール.魚・海老2テール）.魚や豆類蛋白がベスト
/> 五：魚や豆類が一番 四字熟語-粗と細（粗粒と細粒を混ぜる）
/> 甘くない.塩辛くない（塩分は毎日6～7グラム）
/> 三・四・五食（少食と多食）
/> 七・八分満（七割満食.生涯無病）
/> 五：毎日500グラム（1キャティー）新鮮な野菜と果物
/> 紅：毎日500グラム（1キャティー）新鮮な野菜と果物は.毎日500グラム（5キャティー）新鮮な野菜と果物
/＞ 紅白：毎日500グラム（5キャティー）新鮮な果物
/＞ 紅白は.毎日500グラム（5キャティー）を食べても良い。 禁忌でなければ毎日赤ワイン5o〜100ml（1〜2テール）
/> 黄：人参.さつまいも.かぼちゃ.トマトなどの黄色野菜
/> 緑：緑茶.濃緑野菜
/> 白：毎日50g以上の麦粉またはオートミール
/> 黒：毎日5〜15gの黒きくらげ/>
<>は.毎日5〜10ml（1テール）
の黒きくらげを食べると良い。
/> 健康飲料
1.緑茶 4.ヨーグルト
2.赤ワイン 5.骨汁
3.豆乳 6.きのこスープ
健康食品
雑穀.豆類.野菜-アジアの黄金食
雑穀：トウモロコシ-。 黄金の作物.最高の健康食品
ソバ-血圧.血中脂質.血糖値を下げる
キビ-よく眠れる
オーツ-血中脂質を下げる。