感情の変化は.私たちの神経生理学的活動の一部に現れることが多い。 例えば.手に入れるはずの昇進を逃したという話を聞いたとき.脳神経は直ちに体を刺激して興奮性の「プロアドレナリン」を大量に分泌させ.その結果.怒り.落ち着きがなくなり.審判を求めたり「主張を通したい」と思うようになります “
/> もちろん.このような感情的な反応をすべて抑えなさいということではありません。 また.このような「忖度」（そんたく）は.「忖度（そんたく）」とも呼ばれます。
そして.このような「忖度」（そんたく）は.「忖度（そんたく）」とも呼ばれます。
/> ネガティブな感情は健康に非常に有害であり.科学者は.常に怒りや敵意を持っている人は
心臓病にかかりやすいことを発見し.ハーバード大学が1600人の心臓病患者を調査したところ.普通の人より3倍も不安や落ち込み.短気である可能性が高いことを発見したそうです。
したがって.感情をコントロールできるようになることは.人生における死活問題といっても過言ではありません。 ここでは.専門家による最新のアドバイスをご紹介します。
原因を探る
モヤモヤしたり.心配になったりしたら.まずその原因を探ることです。広告代理店勤務の29歳のフランシスは.いつも平穏な日々を送っていましたが.一時期は同僚や夫に優しくできない別人のような状態になっていました。 彼女を不安にさせたのは.会社の最も重要な人事取り決めの一つである「質問」の立場を失うのではないかという不安であった。 「影響はないと言われても.漠然とした不安はありました」と彼女は言う。 しかし.自分が本当に恐れていることは何なのかがわかると.ずいぶん気持ちが楽になったようだ。 彼女は.「このような内なる不安を明確な言葉にすることで.物事がそれほど悪いものではないことに気づいた」と言います。
/> 問題が明らかになると.フランセスはその対処に集中しました。
/> 問題が明らかになると.フランシスはその対処に集中しました。「私は自分自身を豊かにし.仕事に励むようになりました」。 その結果.内心の不安が解消されただけでなく.良い仕事をした結果.より重要なポジションを任されるようになったのです。
/> 法律を尊重する
カリフォルニア大学の心理学教授であるロバート・シー氏は.次のように述べています。 私たちの多くは.気分の変化を単に外的な出来事のせいにして.それがおそらくあなたの体の内部の『バイオリズム』にも関係しているという事実を無視しています」と.Seayは言っています。 また.「食事や健康状態.エネルギーレベル.さらには一日のうちの時間帯の違いも.すべて私たちの気分に影響を与える可能性がある」という。
/> Seay教授の研究によると.遅くまで寝ている人ほど.機嫌が悪くなりやすいそうです。 また.私たちのエネルギーは1日の始まりにピークを迎え.午後の遅い時間になると減少する傾向があります。 “悪いことがいつでも気になるわけではない “とセイは言っています。”エネルギーが最も低下したときに影響を受ける傾向がある “と。
セイ教授の結論によると.人の気分の変化にはサイクルがあるそうです。
「執筆に最適なのは午前中」と早起きし.午後は人に会ったり雑用をしたりすることが多く.「そのときは集中力が低下して執筆に向かなくなる傾向があるから。 というのも.その時は集中力が切れていて.執筆に適しているからです。
/> また.この間.ダール教授は1日2回.被験者の気分の状態を記録してもらいましたが.全員が「十分な睡眠をとった後が最もリラックスでき.より楽観的に物事を見ることができる」と回答しているそうです。
/> 自然に親しむ
多くの専門家は.自然に親しむと幸せで明るい気持ちになれると信じています。 ラカスターは.「私は落ち込んだときはいつも庭で仕事をするのですが.花や木に触れると不幸が消えます」と述べています。
悪い気分を払拭するのに非常に効果的なもう一つの自己啓発ツールは.フィットネス運動です。
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研究者たちは.運動が.心をリフレッシュさせることで知られる薬物の効果に似た一連の生理的変化を体にもたらすことを発見しました。 しかし.薬よりもさらに.運動は害よりも効き目があるのです。 しかし.効果的に行うには.できれば有酸素運動—ランニング.体操.サイクリング.水泳など.一定の強度の運動を行い.その後に熱い風呂に入るとより効果的である。
/> 正しい食事をする
/> 脳の活動のエネルギーはすべて食事から得られるので.気分の落ち込みは食事と関係があることが多い。 Food and Mood』の著者であるソム氏によると.毎朝1杯のコーヒーしか飲まない人が機嫌が悪いのは全く不思議なことではないそうです。
/> ソム氏は.機嫌を良くするために.規則正しい食事（特に朝食は抜かない）.コーヒーや砂糖の摂取を控える（どちらも過剰に興奮させる）.1日に最低6～8杯の水を飲む（脱水症状になると疲れやすくなる）など.良い食習慣を身につけるよう提案しています。
「自分のネガティブな感情や思考を現実そのものと同一視してしまう人がいる」と.心理学者のミッチェル?
/> 非常に興味深い実験として.ホッジス教授は同じ漫画を2つのグループに見せ.一方のグループの被験者にはペンを歯で持ち.まるで笑っているようなポーズを取ってもらい.もう一方のグループの被験者にはペンを唇で持ち.明らかに笑うことが困難なポーズを取ってもらったそうです。 その結果.ホジソン教授は.前者のグループの被験者の方が.後者のグループの被験者よりも.漫画を滑稽に感じることを発見したのです。 この実験から.私たちの気分の違いは.多くの場合.その物自体に原因があるのではなく.物の見方の違いに左右されることがわかります。
/> 心理学者のランディ・レイサム氏が語る。 ある日.秘書から『あなたは幸せそうに見えない』と言われた。当然.私の眉がつり上がり.表情がこわばっていることでわかったのだろう。
「ある日.秘書から “君は幸せそうに見えない “と言われた。
そう.人生は短いのだから.また自分を悩ます必要はないのだ！ふわっと。