を正しく理解し.読めば読むほど不安になるのを防ぐためです。
公式チャンネルは最も信頼性が高く.注目される頻度もそれなりにあるはずです。
病気や疾患を予防するためには.自己防衛が必要です。
率先して周囲とコミュニケーションをとり.心理的な不快感には医療機関を受診する。
–北京大学医学部公衆衛生学部教授 ニウ・ウェンイー氏
新型コロナウイルス肺炎の発生を受け.確認された患者数が増え続ける中.不安はぬぐえません。 しかし.この時に正常な範囲を超えた不安を抱くことは.有益なことではなく.健康を害することになりかねません。 そのため.一般市民が発生時の対応策を意識し.正しい心理調整を行うことが重要です。
1.流行情報に正しく向き合い.”読めば読むほど不安 “にならないために
(1) 正規のルートで疫病について学ぶ
個人は.国家衛生委員会の公式ウェブサイト.中国衛生.人民日報.新華社通信.CCTVニュースなどの権威ある機関やプラットフォームが発表する情報に注意を払い.恐怖心を与えないようにすることが推奨されます。 病気に関する情報を頻繁に公式発表するのは.国民の病気への関心を強めるためであり.実際の流行の深刻さは報告の頻度によって悪化することはなく.過剰にパニックになる必要はないのである。
(2) 個人的な事情に基づく情報への合理的な配慮
新型コロナウイルス肺炎に直面したとき.素人は伝聞による不安や恐怖を避けるために.罹患率.死亡率.治癒率などの専門的なデータを過度に気にせず.専門機関や専門家のアドバイスに従って.状況に応じた予防策をとることが大切です。 同時に.情報を受け取る時間は1日1時間以内とし.寝る前にあまり情報を気にしないようにしましょう。
2.病気から身を守るための心身の健康維持
(1) 規則正しい労働と休養の確保
休日には.規則正しい勤務と休養.夜更かしを避け.適度な運動をして.心身の安定を図ることが必要です。 心身の安定は.すべての基本です。
(2) 自分を守るために最善を尽くす
マスクの着用.定期的な手洗い.人が集まる場所への外出を控えるなどの対策が必要です。 発熱や乾いた咳がある場合は.他の症状と新型コロナウイルス肺炎を区別することが重要で.風邪で医療機関を受診して新型コロナウイルス肺炎に感染するリスクを高めることのないよう注意してください。
(3) 睡眠の改善
流行による身体的・精神的ストレスが原因で不眠症になる人もいますが.深呼吸や瞑想.プラス思考のエクササイズで心身の不安レベルを下げることで.睡眠の質を高めることができます。 また.寝る前に携帯電話をいじったり.流行に関するニュースをチェックしすぎたりすると.睡眠の質に影響を及ぼすことがありますので.注意が必要です。
(4) 賢い人生設計をする
潜伏期間中の孤立に対処するため.様々な組織が運動やフィットネスのクラス.オンライン読書会.絵画や写真の紹介など多くの活動を導入しています。この時間を使って新しい趣味を開発することも.不安や緊張を減らすのに効果的です。
3.外部とのコミュニケーションを充実させ.心理的な不快感に共に対処する。
(1) 率先して他人と接すること
流行時には.孤立感や無力感を感じることが多いので.ネット上で友人と挨拶や励まし合い.コミュニケーションをとることで相互の心理的サポートを高めることができますが.流行に関連したネガティブな情報をあまり話題にしないほうがよいでしょう。
(2) 心理専門家の助けを借りる
新型コロナウイルス肺炎により.恐怖.ストレス.不安などのストレス障害が発生した場合.精神科の専門医による心理的支援を受けることができます。
レビュアー
首都医科大学北京安定病院精神科副医師長 李安寧氏
社会的機能。
首都医校精神科教学研究部副部長
北京市医師会精神医学分会第二青年委員会副主任
中国薬理学会第三回青年委員会.治療薬物モニタリング研究委員会若手委員
監督
中国医師会科学普及分科会
中国医師会
参考資料
1.北京大学第六病院「一般市民として流行にどう対処すべきか？
2.北京大学第六病院「睡眠は免疫力を高め.流行を防ぐカギとなる
3.四川省精神医学センター.四川省人民病院「新型コロナウイルス感染症による肺炎に関する心理的自助マニュアル」（一般市民向け）
4.人民日報オンライン「流行の影で.この心理的サポートマニュアルが必要だ」。