出産後は.骨盤底部.肛門.膣.腹部.股関節の筋肉が著しく緩みます。 産後の自然回復には長い時間がかかりますが.産後回復体操はお母さんの体型や体力の回復にとても有効なのです。 以下では.産後回復エクササイズの方法をご紹介します。実演：方法1 上半身のエクササイズ 母親はベッドに横たわり.両手を体の両脇に添えます。 両上腕を頭の上にゆっくりと上げ.両手を合わせます。 その後.ゆっくりと体の両脇に下ろします。 これを1セット15～20回.1日5～10セット行う。方法2：下肢の屈伸運動母親がベッドに横たわり.脚を膝で曲げ.かかとをお尻に密着させる。 数秒間保持した後.脚をまっすぐにし.再び膝を曲げる。 1セット10～20レップ.1日5～10セット行う。方法3：下肢の伸展 足をまっすぐにして仰向けに寝ます。 まず右下肢を持ち上げ.下肢全体がベッドに対して垂直になるまで伸ばし.約5秒間保持した後.ゆっくりと下ろします。 左右の脚を交互に行い.1グループ15～20回.1日5～10グループ行う。動作4 膝胸運動 母親はベッドの上に膝を立てて座り.両太ももはベッド面に垂直に.両膝は肩幅に離す。 両手をベッドにつけ.両腕もベッドに垂直になるようにまっすぐ伸ばします。 次に胸がベッドに密着するように腕を前に伸ばし.約5～10秒キープしてゆっくりと元の姿勢に戻ります。 1セット15～20回.1日5～10セット行ってください。 特別なアドバイス：1.産褥体操は.出産後24時間から始めることができます。 早朝に起きる前と夜寝る前に.1回15分程度行う。 2.産後42日以内は.母体を酷使したり.頻繁に動いたりしない。 3.必ず自分の体力に合わせてリハビリ体操を行い.体が耐えられる頻度と振幅ですべての動作を実践する。