1日3回の食事は.私たちの体を正常に機能させるための基本です。 適度な組み合わせによる科学的な食事は.私たちの健康にポイントを加えることができます。 3食の効果を最大限に引き出したいのであれば.特に食後30分の時間を活用することが大切です。 この時間を利用して.健康によいことをするのがよいのです。
では.3食それぞれの食後30分後に行うべき適切なこと.禁忌とされることは何でしょうか？
1.フルーツを食べる
朝食後にフルーツを少し食べることは.朝食の補助として有効です。 脂肪の凝集を抑えるキウイや血糖値を下げるグレープフルーツ.ビタミンを多く含むイチゴなどがおすすめです。 朝に豊富なビタミンを摂取することで頭がすっきりし.朝の作業効率が確保できます。
2.膝のマッサージ
漢方医学の理論から.食後20分ほどして.膝関節を手で繰り返し揉むと.胃の経絡がスムーズに流れるようになる。
3.ふくらはぎ外側をたたく
朝食後5分ほどふくらはぎ外側をたたくと.長寿の効果があります。 ここは人体で最も重要なツボの一つである足三里で.食後に叩くことで胃のエネルギーを生み出し.脾の湿を乾燥させ.長寿に良いとされる。 小さな行動ですが.20年長生きできるかもしれません.いかがでしょうか？
朝に運動するのが習慣になっている中高年の方も多いと思いますが.朝食後すぐに運動するのは避けたほうがよい（朝食を食べてから30分後に運動するのがよい）.そうしないと消化不良を起こしやすい.また運動強度が大きくなると腹痛や胃腸の病気を起こす.心疾患や脳血管疾患の患者にも危険です。
昼食後30分.うたた寝.ストレッチ.つま先立ち
【宜】
1.うたた寝
昼食後30分は心身の状態を整える重要な瞬間で.中高年はこの時間を使ってうたた寝をするとよい。 ハーバード大学の心理学者によると.昼に昼寝をするとストレスが解消され.記憶力が向上し.たとえ10分であってもすぐに効果が現れるといいます。
2.ストレッチ.つま先立ち.深呼吸
“眠れないときは.声も休ませるのが一番です。”特に普段よくしゃべる人は。 ミシガン大学の専門家は.この時間を使って背中を伸ばしたり.つま先立ちをしたり.深呼吸をしたりすることで.脳をリフレッシュできると指摘しています。
強いお茶を飲む
中高年には強いお茶を好んで飲む人が多いが.食後に強いお茶を飲むとタンパク質の吸収に影響し.お茶に含まれるタンニン酸物質も鉄分の吸収を妨げ.長い間食後に強いお茶を飲む悪い習慣は.鉄欠乏性貧血につながりやすい。
また.食後すぐにお茶を飲むと.大量の水分が胃に入り.胃から分泌される消化液が薄まるため.胃の食物に対する消化作用に影響を与える。
夕食後30分は.家事と経絡をなでる
夕食後の時間は.忙しい一日の中で最も時間があり.また.人は夕食後にいろいろなことを手配したがるものです。 しかし.夕食後の健康維持には禁忌があるのです。
1.家事をする
この時間に食器洗いや部屋の片付けなどの家事をしておくと.消化器官に負担をかけず.活動的になれるのでおすすめです。
2.経絡をなでる
この時間を利用して.重要なツボがたくさんある腹部より上の体の中央部「任脈」を中心に.食後20分ほど上から下へ優しくなでると.消化がよくなり体が強くなる。
1.急いでお風呂に入り.足を浸す
これにより.体表の血流が増加しますが.それに伴い胃腸の血流が減少するため.胃腸の消化機能が弱まり.まずは1~2時間程度休息することが望まれます。
2.スクエアダンスやボクシングなど.すぐにできる活動
中高年の方は不快感を避けるために.食後30分経ってから戻るのがベストです。
食後30分という健康習慣は本当に重要で.正しく行うことで寿命を延ばすことができるのですが.私たちの周りには食後すぐにお風呂に入り.すぐに運動し.すぐに濃いお茶を飲む人がとても多い・・・・・・。