ダイエット効果のある有酸素運動には.水泳.ジョギング.早歩き.サイクリングなどがあります。 有酸素運動の基準は.運動中の心拍数が1分間に150回以内であること.運動が30分以上主張できること.運動にリズムがあり.関節靭帯を損傷しにくいことです。 ヨガや太極拳にも減量効果がありますが.運動強度が低く.脂肪の消費量も少ないため.減量効果は弱くなります。 運動による減量効果は.運動そのものだけでなく.食事にも影響されます。 毎日の運動にこだわりつつ.エネルギー系の食品の摂取を制限し.1日の総カロリー摂取量を1000kcal以内にコントロールすることが望ましいとされています。