腰椎椎間板ヘルニアは整形外科でよく見られる病気で.腰痛の原因としてよく知られています。 人々は薬物治療や手術治療ばかりに目を向け.リハビリ体操を軽視しがちです。 実際.リハビリ運動は脊椎の力学的バランスを調整し.腰椎の安定性を高め.患者の筋力と痛みの症状を大幅に改善し.腰椎椎間板ヘルニアの予防と治療の効果を達成することができます。 手術後もリハビリ体操が必要で.正しく標準化されたリハビリ体操を守ってこそ.治療効果が定着し.再発を防ぐことができます。 腰背部運動 腰背部の強い筋肉は脊椎を強力に保護し.脊椎の安定性を維持・向上させ.急性・慢性の腰椎損傷や腰痛を効果的に予防します。 運動はゆっくりと行い.運動中は自然な呼吸リズムを保つように心がけ.適応後は徐々に運動回数を増やしていきましょう。 1.燕返しの姿勢 仰向けの姿勢で.頭頸部と両上肢をできるだけ後ろに倒し.腹部を支点として.胸部と両下肢を同時にベッドから離し.胴体を反弓形にし.膝関節はまっすぐでなければならない。 この動きをできるだけ長く維持し.徐々に時間を延ばしていき.維持できなくなったら力を抜く。 これを3～5回繰り返す。 2.五点支持法（アーチ・ブリッジ） 枕に仰向けになり.頭（1点支持）.両肘（2点支持）.両踵（2点支持）を強調点として.腰と背中.お尻をベッドから浮かせ.腹部をアーチ・ブリッジのように膨らませる。 5～10秒間ポーズをとり.下ろす。 これを繰り返し.1日20回から100回まで徐々に増やす。 3.三点支持法 腰と背中の筋力を高めた後.五点支持法を基本に.両肘の支持を引く。 両手で頭を持ち.頭とかかとで体を支えて腰とお尻を持ち上げる。 1日20回から100回まで徐々に増やしていく。 4.胸上げ運動 うつ伏せになり.上肢をまっすぐ伸ばして上体を起こし.頭をできるだけ後ろに伸ばして胸を上げる。 仰向けで休んだ後にもう一度行い.5～10回繰り返す。 5.ストレッチ体操体を直立させ.両足を開いて肩幅にし.両手を上げるか腰をフォークし.腰を軸にして.上体を最大角度まで伸ばした後.30~60秒維持する。 休息後にもう一度行い.8～10回繰り返す。 関節可動域運動は椎骨腔を広げ.神経根を変位させ.脊髄神経根の圧迫の程度を軽減する。 以下の運動を10回1セットとし.状況に応じて1日3～5セット行う。 1.前屈：座った姿勢で膝を曲げ.前屈して両上肢のつま先を3～5秒触れ.その後まっすぐ座る。 この動作がやりやすい場合は.膝関節をまっすぐにする。 2.スクワット：直立の姿勢で.頭を上げて胸を張り.足を肩幅に開いて腕を組む。 上半身を動かさずにゆっくりとしゃがみ.3～5秒間ポーズをとってから立ち上がる。 3.側屈：直立の姿勢で.頭を上げ.胸を張り.足を肩幅に開き.腕を組む。 左側に最大角度まで曲げ（左腰部が引っ張られる感覚）.3～5秒間ポーズをとってから元に戻し.右側に曲げる。 左右10回ずつ。 下肢の運動は.坐骨神経の癒着を防ぎ.関節の可動性を改善し.下肢の筋力を高めることができる。 1.あぶみ運動：仰臥位で股関節と膝と足首を曲げ.膝関節をできるだけ胸に近づけ.足の甲をしっかり引っ掛け.力強くあぶみを斜め上に出し.あぶみを出し.脚を伸ばしたり緊張させたりして.5秒維持し.最後に下ろして元に戻す。 脚を交互に.20～30回を1グループとし.グループの数は体調や身体能力によって異なる。 2.後脚伸展運動：直立姿勢で胸を張り.両手で壁やキャビネットなどの支えを持ち.脚をまっすぐ伸ばし.交互に後ろに振り.振り幅を徐々に大きくし.毎回100~200回.1日2~3回行う。 3.腰椎の牽引をぶら下げ：手は上向きに体が腰椎の牽引のために自分の体重を使用して.（そのような高さとして.安全性に注意を払う必要があり.十分ではありませんが.地面から足がすることができるように.2つの膝を曲げることができるように.地面から足を）中断するように.地面から高い水平棒.足を登る。 腕力が十分でない場合は.各懸濁液の牽引1分.また.時間に分けることができますが.累積時間は1分未満であってはならない.牽引2〜3回/日。 関連注意事項 1.リハビリ運動は徐々に.根気よく行うこと。 2.リハビリ運動は標準化された質の良いものでなければならない。 3.正しい姿勢を保ち.腰を保護し.長時間の歩行.座位.立位を避ける。 4.肥満の人は減量し.体重による腰椎への負担を減らす。