もし薬を飲まずに便秘になった場合.それをコントロールする主な方法は食生活です：まず.毎朝5～7時にコップ1杯のぬるま湯か薄い塩水を飲んでから排便するなど.良い腸の習慣を身につけることです。 第二に.自分の腹部を押したり.ジョギング.ウォーキング.体操などの運動を増やすことも改善に役立つ。 第三に.規則正しい食生活を送り.早寝早起きの習慣をつけ.不安感を改善することです。 仕事の後は.他の趣味を通じて機嫌を保つようにすると.胃腸神経を和らげる役割を果たすことができます。 最後に.食事ではできるだけ普通の水を飲み.緑茶.ジャスミン茶.蓮の葉茶などの火を消すお茶も利用しましょう。 緑黄色野菜や繊維の粗い食品を積極的に摂ることで.腸管を潤滑にすることができます。