病気が安定した後は.良い生活習慣が不可欠です。 移植した腎臓を長生きさせるためには.次のような指標を達成する必要がある：1.毎晩午後10時半までに寝ること.ベッドに横になっているのではなく.「寝る」ことに注意し.携帯電話やテレビなどに頼らず.静かに自然に寝るのがよい。 質の高い睡眠は体内環境を良好に保つために必要で.寝不足だと体の臓器がうまく働かなくなる。 漢方では.一日も「誕生.成長.収集.隠す」に分けられ.夜の睡眠は「隠す」の言葉であり.悪い隠す.次の日の「誕生.成長」の話をすることができない.私たちもしなければならない。 私たちはみんな経験したことがあるはずだ。 夜の睡眠は.少なくとも8時間を保証する必要があります。 2.運動を主張する毎日.主に歩く運動モード。 ここで運動は.単に動き回るために家の中ではなく.単に食品や運動の他の形態を購入するために市場に行くのではなく.運動時間の約1時間に特化する必要があります.つまり.この1時間の時間は.専用の屋外での運動だけである。 現在では.誰もがスマートフォンを使用し.運動や歩数計のソフトウェアをダウンロードすることができます.私は問題の物理的な条件は.少なくとも1日4キロを歩く量に行使することをお勧めします。 メリットは.憂鬱な気分が晴れること.血圧のコントロールがしやすくなること.日中の運動量が並になると.たいていの場合.夜は少し熟睡できるようになること.などである。 そこで.経過観察記録用紙に「運動」欄を設けましたので.毎日記入してください。 3.日光を浴びる 外国医学の影響か.多くの腎移植患者が日光浴による皮膚腫瘍の発生を避けるために日光浴を恐れているが.実はある誤解がある。 まず.「日光浴」であるが.ここではどの程度の日光浴が可能なのか。 どれだけ日光を浴びることができるのか？ 第二に.人種が異なるため.日光によって皮膚癌が発生する確率は.欧米よりも中国の方が低い。 従って.特に春.秋.冬は.日光を浴びられるときにはできるだけ浴びるようにすればよい。 秋冬の心血管疾患の発症率が夏よりも有意に高いことがわかったためか.「秋冬の寒い季節は末梢血管収縮により血圧が上昇する」などと鵜呑みのような説明をすることがあるが.実際には.秋冬の季節に人間が浴びる日光が不足するため.心血管系の活性因子の含有量が変化し.その結果.関連疾患の発症率が上昇するというのが科学的な説明である。