不眠症は.多くの友人を悩ませる「昔からの悩み」なのです
2012年.中国神経学会睡眠障害グループは.利用可能なエビデンスに基づく医学的根拠に基づいて「中国成人における不眠症の診断と治療に関するガイドライン」を作成し.その中で不眠症は.日中の社会機能に影響を与える満足できない睡眠時間および/または質の主観的体験と定義されています。
I. 不眠症の危険性
1.集中力がない.情緒不安定。
2.継続的な記憶力の低下と身体的老化の促進。
3.内分泌に影響を与え.代謝障害を引き起こす。
4.neurasthenia.うつ病.不安の合併症に容易。
5.体の免疫力を破壊し.生命予後まで危うくする。
第二に.不眠症の誤解について
1.寝る前の運動.特に運動量の多い運動。
2.就寝前に足を浸す。
3.睡眠を助けるために飲む.睡眠は眠っているが.それは呼吸するのは簡単です.不安定な睡眠.胃の痛み.喉の渇き.目を覚ます頭重いカオス。
3.就寝前に脳を使う必要のある本を読む。
4.睡眠薬を飲む.これは受動的な睡眠で.薬を飲んだ後.一晩中寝たとしても.起きた時に疲れを感じる.5.毎日8時間.十分な睡眠を強制される。
三.不眠症の漢方的分析
宋代の『蔡済通睡眠心得』では「まず心で眠り.次に目で眠る」と説かれ.名医・孫思邈も『銭金方』で「心を休めてから目を閉じることができる」という睡眠論を打ち出している。 余計なことを考えず.未来の出来事に惑わされず.安らかに眠りなさいということなのです。 空は降っても地はある」という心構えで.毎日を楽しく過ごしたいものです。 そうすれば.自分の感情をコントロールでき.感情の主人となり.何も心配することがないので.安心して眠れるようになります。
デイリーコンディショニング
1.夜更かしを減らす.午後11時から午前3時は肝臓と胆嚢の解毒に最適な時間.この時間に休むことは人間の健康に不可欠である。
2.早寝早起きの良い習慣を身につける。
2.寝る前にコーヒー.濃いお茶.タバコを飲まず.牛乳を飲む。
3. サワーデーツ.レッドデーツ.コーン.キビなどの食品をよく摂取する。
4.寝る前に.あなたは.腹式呼吸を使用して.あなたの背中の小さなにあなたの注意をシフトし.サイレントカウントと組み合わせることができる.すぐに眠りに落ちることができますが.また.薄い腹部の有効性をあなたの背中の小さなに手を折ることができます。
5.毎日マッサージ太陽神経叢.百点数回.ヘルスケア木製櫛櫛毛5分で.リラックスした気分を維持するように.心配を和らげるために.懸念の思考を排除します。
6.赫点（かくてん）を押して練るのも.手軽で簡単な不眠症の予防.小技です!