1.舌を伸ばして.引っ込めて.また伸ばすなど.一度に200回以上.咽頭腔が痛くなるまで行う。 2.水を使わないドライうがい：頬をふくらませて.また引っ込めてなど.一度に200回以上.咽頭腔が痛くなるまで行う。 3.歯茎掃除運動：舌で歯の外側（頬側）の歯茎を.上顎の歯茎から順に.左から右.右から左へと素早く掃除し.1回に50ストローク以上行う。 次に下あごの歯ぐきを同じように.のどちんこが痛く感じるまで舐める。4.舌を口蓋に当てて転がし.口蓋から離れないように舌を強く返して.軟口蓋が痛く感じるまで一度に50ストローク以上行う。 これらはいずれも自分でできる小さな治療法ですが.睡眠時無呼吸症候群の場合は.医師の診察を受けて睡眠カルテを確認し.必要に応じて人工呼吸器を装着して睡眠する必要があります。