運動は健康に良いが.運動方法が適切でなければ.体を強化する役割を果たせないだけでなく.体に害を及ぼすことになる。 米国の「予防」誌は最近.いくつかの運動の方法で間違いを犯しやすいことを指摘し.記事を発表した。 1.立って前かがみになってつま先を伸ばす 多くの人は.前かがみになってつま先を伸ばすことを好む。 実際.この運動方法は.全身の重力が背中に集中し.背中に多くの圧力がかかり.椎間板に過負荷の圧力がかかります。 あなたは.比較的より安全なつま先に到達するためにかがむ.座った姿勢を使用することができます。 2.ランジレッグプレスステップが小さすぎる これは曲がった膝と腱の筋肉に大きな圧力を引き起こし.時間が経つにつれて.さらに関節炎を取得します。 ランジと脚プレスの正しい方法は.大きなステップを取ることであり.前のかかとと後ろの膝の間の距離は約60センチメートルでなければなりません。 3.腹筋は.あまりにも多くの人が腹部の脂肪を減らすために腹筋を行うが.実際には.この運動の効果は明らかではない.あまりにも多くのことを行うが.背中の筋肉を損傷しやすい。 したがって.腹筋は過剰にすべきではなく.膝を曲げるようにしてください。 4.腕立て伏せ腕が遠すぎるから.これは悪い運動だけでなく.肩の圧力の傷害を引き起こすだけでなく.。 腕立て伏せの正しい動作は.手首が肩の真下に来るようにすることである。 5.膝が内側に曲がっているときに太ももを外側にストレッチし.足の裏が外側になると.自分の怪我をさせやすくなります。 正しく安全な方法は.膝を外側に曲げ.足の裏がもう一方の太ももに内側に力を加えるようにし.両足が数字の “4 “の形になるようにすることです。 6.首が前に出たときにダンベルを持ち上げる これは実際に重量運動の無意識の行動の一種ですが.常にこれは首の筋肉を損傷します。 巧みな解決策は.意識的に見る場所の前方を見つめて目を鍛えることであり.意図的に顎を引き締めるので.首が前に出るのを避けることができる。 8.サイドリフティングダンベルが高すぎる持ち上げて.サイドは.運動の効果が顕著に表示されないように.より良い.より高く持ち上げているとは思わないが.肩の筋肉を損傷します。 研究によると.実際には.腰の位置に持ち上げる限り.サイドリフティングダンベルは.効果や肩の位置に持ち上げることはほとんど同じであることができます。 9.サイドベンチプレスの股の股は.体の重力を軽減し.多くの人々の体は無意識のうちに股の後に保持され.これは運動の効果を低下させます。 頭から足まで体をまっすぐ対角線を維持させる必要があり.常に股を持ち上げないように自分自身を警告する。 20秒の正しい動作は.1分以上の間違った動作の効果に相当する。