脊椎は.脊椎骨.脊柱とも呼ばれ.特殊な形状をした椎骨と椎間板で構成されており.背中の真ん中に位置し.頭蓋骨.真ん中から肋骨.下端から腰骨につながって骨盤を形成している。 現代社会では.デジタル製品の普及により.長時間座っていたり.携帯電話に目を落としたりすることが一般的になっている。 それに伴い.脊椎疾患の発生率も著しく増加している。 実は.この現象の本質的な原因は.背骨に関する生活習慣の悪さにある。 A. 長時間頭を下げ続けない 現代では.いつどこにいても.携帯電話を取り出して頭を下げたまま操作し.娯楽や社交を楽しむ「低頭人」というグループが出現している。 多くの場合.頭を下げた姿勢は非常に長く.顔を上げると首が非常に凝って痛いと感じるだけである。 同時に.学生やコピーライターにとっては.頭を下にして書くことがほとんどの時間を占める。 長時間.低い姿勢でいるため.頸椎が過度に屈曲し.首の筋肉に負担がかかりやすい。 人間の脳の平均的な重さは5kg.頸椎を15度曲げたときの重さは12kg.30度曲げたときの重さは18kg.60度曲げたときの重さは27kgで.これは7歳の子供の重さに相当する。 頸椎の長期的な歪み.骨棘や頸椎椎間板の変形は.頸椎症を引き起こし.首や肩の痛み.首のこり.運動制限.上肢の痛みやしびれを主な症状とし.重い胸焼けや胸の張り.頭痛やめまいを伴う。 そのため.「低い頭」に別れを告げることが最優先事項となっている。さらに.長時間の仕事や勉強では.首を時々回転させ.しばらく頭を後ろに倒しながら.緊張した筋肉を手でマッサージする必要がある。 第二に.長時間座らないこと 多くの職業上の理由から.人々は毎日座った姿勢で過ごすことになる。 座っていると.体の重さは腰椎と仙椎に渡され.もちろん主椎や腰椎にも負担がかかる。 長時間の圧力で.腰椎椎間板はさまざまな程度の押し出し.変形.ひずみを受け.徐々に腰や足の痛み.腰の痛みや腫れ.さらには足のしびれが現れ始めます。 45分ごとに立ち上がって5～10分動き回り.ストレッチを行い.2～3歩歩くことをお勧めします。 第三に.激しい運動をしないこと 十分なウォーミングアップをせずに.毎日の仕事や運動をすることは.脊椎に深刻なダメージを与える可能性があります。 例えば.頭を振り回したり.重いものを取るために立ったり前かがみになったり.手が届かないときに上半身を必死に引っ張ったり.重いものを取る前にしゃがんだりするような.不健康な脊椎の力を避けることが不可欠です。 したがって.腰の筋肉を強化することは有益ですが.徐々に進歩の強さに注意を払う必要があります。 第四に.不適切なスリーパーを選択しないでください 現代社会は速いペースで.良い睡眠は人々にとって特に重要である。 しかし.何度も.背中の痛みを見つけるために朝起きて.それはマットレスが体に圧力を解放することができないように.あなたの体のために十分なサポートを提供していないことが主な原因です。 良いマットレスは.体圧を効果的に支えるだけでなく.睡眠中の寝返りによる振動も和らげてくれるからだ。 身長や体重が違えば.選ぶべきマットレスも違ってくるからだ。 体重が重いほどマットレスは硬く.体重が軽いほどマットレスは柔らかく.背骨の状態があまり良くない消費者にはカイロプラクティックマットレスを選ぶとよい。 ベッドが体を支える力が強ければ強いほど.筋肉や背骨はリラックスできる。 枕を選ぶ際には.適切な高さの枕を使うことで.頭と首の筋肉を十分にサポートし.適切なリラクゼーションを得ることができる。仰向けで寝るのが好きな人は普通の高さの枕を.横向きで寝るのが好きな人は少し高めの枕を.仰向けで寝るのが好きな人は低めの枕を選ぶとよい。 第五に.背骨を冷やさないこと 寒くなると.脊椎疾患患者が増加する傾向があり.多くの老齢患者も再発や悪化の傾向がある。 これは寒さが背骨の靭帯や筋肉を硬直させ.局所の血液循環に影響を与え.背骨を損傷させるからである。 また.暑い時期には冷却設備が施されるが.背骨を冷やさないように注意する必要がある。 第六に.背骨の力をアンバランスにしないこと。北京麻痺や二日酔いとはおさらばだ。 良い休息をとるためには.背骨のバランスを整え.リラックスし.良い姿勢を保つことが健康な背骨の基本である。 ソファに寝そべり.両足を伸ばし.リクライニングしてテレビやパソコンを見たり.ショルダーバッグを持ったりする悪い姿勢は.主観的にはリラックスしているように感じるかもしれないが.実はこの時.背骨の筋肉や靭帯は非常に緊張している。 長時間の緊張で.背骨は簡単に傷ついてしまいます。