9-9-9の掛け算表といえば.年齢に関係なく誰もが知っているはずです。 しかし.健康となると.いろいろと複雑な式やルールがあるようです。 今日は.「健康のための掛け算表」をご紹介します。 以下の「九増九減」のレシピを暗記し.ひとつひとつ実践していくと.一生役に立つかもしれませんよ。
豆は「土の肉」と呼ばれ.特に大豆から作られる様々な大豆製品.例えば水豆腐.きざみ豆腐.高野豆腐.豆腐皮などは.タンパク質を補給するのに適した食品です。
塩を減らし.酢を増やす
塩は体からカルシウムを奪うだけでなく.正常な血圧も奪ってしまう。 お酢はキッチンで最も健康的な調味料です。 炒め物に少し入れる.米酢でキムチを漬けて血中脂肪を下げる.パスタに熟成酢を使って消化を助ける.魚や骨のスープにお酢を入れてカルシウムの吸収を助ける.などなど。
衣類は少なく.入浴は多く
衣類は少なくとは.冬になったら.あまり暖かいものを着ないこと.適度な涼しい刺激は体の代謝を促進し.低温への適応力を高めることにつながります。 お風呂では.手のひらを使って時計回りに腹部をマッサージしてシャワーを浴びると便秘予防になるし.顔をお湯の中でこすると血流が促進されて疲れが取れるなど.「ちょっとしたこと」をするのが一番大切なのです。 お湯の温度は体温より少し高めの40度前後を目安にしましょう。
食べる量を減らして.よく噛む
口をコントロールしたい人は.以下のコツを試してみてください：
a. 少し空腹を感じたら食べ始める.できれば毎食決まった時間に食べる.
b. 毎回出す量を減らす.または浅い皿や透明なカトラリーを使う.
c. 少なくとも20分は食べるようにしてください.脳が「もう十分」という信号を受け取るには食事の開始から20分かかりますから。 満腹の信号。 一般的に.一口ごとに15～20回噛むと消化が良くなり.太りにくく.また緊張や不安も和らぐと言われています。 箸の代わりに小さなスプーンを使ったり.スプーンと箸を交互に使ったりして.早く食べたくても食べられないようにし.一口一口を十分に噛むようにするとよいでしょう。
薬を減らし.運動をする
運動する習慣をつけないと.薬を飲んでも無意味に飲んでいるに等しい。 最新の研究では.1日15分の運動を続けていれば.早歩き.ジョギング.サイクリングなど.平均3年寿命が延びることが分かっており.いずれも最高の「薬」と言われている。
ある調査によると.車を持つ人が増え.そのうちの約25％が歩く習慣をなくしていることがわかりました。 一日中車で移動する人は.歩くことを好む人に比べて.病気になる確率が2倍も高いという調査結果が出ています。
Give more to less
見知らぬ人に紙やペンを貸すなど.他者に与えることを増やす。 小さな親切が自分の存在の社会的価値を感じさせ.心の満足をもたらし.悩みは自然と解消される。 また.美味しいものを一人で楽しむのではなく.他の人と少し分けて食べることで.美味しさを共有するだけでなく.一方では摂取カロリーをコントロールすることもできます。同僚に食べ物を運んだり物を取るのを手伝わせることを怠らず.自分の席を離れて一人で旅行を実行して.自分が他人のために何ができるかを考えてみましょう。 そうすれば.筋肉を動かして体に脂肪がつくのを防ぐだけでなく.良い評判を得ることができるのです。
心配事を減らして.もっと笑おう
笑うことは肺活量を向上させるだけでなく.ダイエットや心臓への負担をゆるめる効果もあります。 15分の笑いで40キロカロリー消費できます。 これを毎日続ければ.1年で最低でも1.8kgは痩せることができます。
口数は少なく.行動は多く
行動を伴わない口先だけでは.健康は自ずと手に入らない。 口にしたことを実行すれば.勝算はあるのだ！ 時間がない」「続けられない」を言い訳にして.健康計画を語るのはよくあることです。 痩せられない」「ビール腹が増えてきた」と文句を言うのではなく.時間を使って行動を起こしましょう！ そうでないと.いつまでも他人のいい体やいい顔を見ていることになりますよ。