PRICEテクノロジーとは？
PRICEとは.英語の4つの単語の頭文字を組み合わせたものです（Protection.Rest.Ice.Compression.Elevation）。 中国語の意味は「保護.安静.氷.圧迫.挙上」です。 PRICEテクニックは.筋肉や靭帯などの軟部組織の急性のひずみや捻挫.その他の打撲損傷に使用される。 PRICE テクニックを適切に使用することで.血管の出血を抑え.腫れや痛みを和らげ.早期治癒を助け.回復時間を短縮することができます。
PRICEテクニックをどのように実施すべきか？
1.保護
「保護」とは.実際によく理解されており.損傷した部位を再損傷から保護することを意味します。 関節捻挫の場合は.さらなる捻挫から保護し.受傷時と同じような動きを避けるように注意する必要があります。 軟部組織の筋肉や腱の損傷に対しては.過度の負担や緊張から保護し.痛みやその他の不快感を引き起こす動きを避ける。 傷害部位の痛みを軽減し.傷害の再発や継続の原因を避けることが.保護の第一の目的である。 条件が許せば.いくつかのスプリントや一時的な固定を使用して.負傷した部分をよりよく保護することができます。
2.安静（レスト）
いわゆる「安静」とは.単なる活動の低下.単純な物理的安静ではなく.主に損傷した部位の動きを制限することによる安静であり.したがって「局所制動」の概念をより多く含みます。
筋肉や骨.関節を痛めた後は.まず安静とブレーキをかけることが大切です。
怪我が治るまでの時間を確保するために.すぐに運動を中止する必要があります。 例えば.足首を捻挫した後は.通常.負傷した足に体重をかけて歩くべきではありません。 負傷した部位は十分に休ませる必要があり.使用したりストレスを与えたりしてはならない。 通常は1～2日間.負傷した部位を安静にする必要がある。 重症の場合は病院に行く必要があります。 この場合.松葉杖.スプリント.絆創膏などで負傷部位を保護し.安静にする必要があります。
繰り返しの運動による小さな怪我は.積み重なると大きな怪我になる可能性があるので.いつ運動を止めるべきかを知ることが大切です。 十分な安静と治療があれば.軽傷はそれ以上悪化することなく治ることが多い。
運動中に軽いケガをし.痛みを伴う不快な症状が出た場合.「歯を食いしばって乗り越えよう」と考えるのが一般的です。 実際.この方法で.痛みや不快感が少し和らぐこともあるようです。 これにはいくつかの主な理由がある。 運動中.神経線維は機械的活動のシグナルに反応し.触ったり握ったりすることで侵害受容神経線維からのインパルスの伝達が減少するのと同じような状態になる。 歯を食いしばって押し通すことで.痛みの信号の伝達が抑えられ.痛みが和らぐことがある。 この現象は.ペインゲート理論と呼ばれている。 その他の要因としては.例えば.運動中の心理状態も痛みを軽減する役割を果たすことがある。 しかし.痛みは傷害のシグナルであり.これらの手段で痛みを軽減しても.傷害を受けた組織そのものの局所的な損傷を軽減することはできず.それが持続すれば.より深刻な傷害を引き起こす可能性がある。
3.氷
氷は.より体系的にはクライオセラピーとして知られており.急性スポーツ傷害のための最も広く使用されている治療法の一つです。 経済的で使いやすく便利であり.負傷部位の腫れや炎症の発生を抑えることができる。 氷は.回復を早めるために.負傷後できるだけ早い段階で適用されるべきである。
氷を当てる主な原理は.
1) 負傷部位の血管を収縮させて出血を抑え.腫れを抑える.
2) 痛みを和らげる.
3) 筋肉の痙攣を和らげる.
4) 代謝率を低下させることで細胞組織の損傷のリスクを減らす.などです。
氷療法を行う際は.氷を直接皮膚に触れないようにしましょう。
氷を当てる前に.タオルや衣服で氷嚢を包んでください。 氷が見つからない場合は.冷凍栗ご飯や冷凍エンドウ豆の袋を使います。 コップ一杯の冷たい水でもいい場合もあります。
1回の氷を当てる時間は通常15～20分程度にとどめ.その後氷嚢を外して数分間安静にし.怪我が温まって室温に戻るのを待ちます。
怪我の状態によっては.これを数回繰り返すこともあります。 氷は受傷後1～2日以内にできるだけ使用する。
4.圧迫
圧迫法は一般的に受傷後24～48時間以内に使用され.受傷部位の腫れの進行を抑えるのに役立ちます。 損傷部位を圧迫することで組織内の圧力を高め.血管を狭めることで炎症の進行を遅らせ.関節内の腫れがさらに広がるのを防ぐ。 この腫れが進行すると.手足の機能が著しく損なわれます。
圧迫法を実施する方法はいくつかある。 最も効果的なのは.圧迫包帯で損傷部を包むことです。 圧迫包帯は通常.伸縮性のある包帯の一種で.一般に弾性包帯と呼ばれているものです。 圧迫包帯の利点は.装着が簡単で.伸縮性のある支えが十分な局所圧を与え.過剰な出血を止め.損傷の周辺組織への血液漏出を抑えることである。 通常の非弾性包帯.トレーニング用テープ.あるいは衣服の布切れも使用できるが.あまりきつく巻くと局所的な組織の壊死を引き起こす可能性があるため.注意が必要である。
手足の指先などの末端が青白く冷たい場合は.包帯をきつく巻きすぎている可能性があるので.すぐに取り除く必要があります。
傷の遠位端から始め.近位端まで一度に行います。
圧迫は.アイスパック（包帯をアイスパックで包んで損傷部位に当てる）と組み合わせて行うことができます。 圧迫と同時に氷を当てれば.一石二鳥である。
5.挙上
挙上は通常.患肢を高くすることを意味する。 重力を利用して血液や組織液が損傷部位に戻るのを助け.腫れを抑えて痛みを和らげる方法である。 負傷後.重力を利用して血流を心臓に戻すために.負傷部位を心臓の高さよりできるだけ高い位置に置く。 受傷後48時間は.24時間体制で患肢を挙上することが推奨される。 例えば.下肢の損傷の場合は.足首を膝の上に.膝を腰の上に.できるだけ段差のある高さを保つ。 上肢の損傷の場合は.枕やスリングを使用することができる。 負傷部位を心臓の高さより高くすることが不可能な場合は.少なくとも同じ高さを保つ。 悪化を避けるため.できるだけそれ以下の高さにはしない。