冬は.季節的な要因で血圧の急激な上昇や大きな変動が起こりやすく.脳出血のピークシーズンでもあります。 統計によると.脳卒中全体の7割を脳出血が占めており.冬の脳卒中予防は脳出血の予防が最優先となります。 脳出血は発症と進行が早く.重症化すると数分で悪化し.命に関わることもあり.死亡率も高い。高齢者に多い脳出血の原因は.高血圧.動脈瘤.血管奇形.アミロイドーシスなど。寒さや過労.精神ストレス.過食やアルコール依存などの生活習慣不良は脳出血を誘発します。 上記の原因や誘因を考慮し.脳出血の予防策は以下の通りです。 1.血圧の安定化：リバウンドや過度の変動を防ぐために.血圧を下げることと安定させることの両方を行う必要があります。 2.感情の調整：楽観的な気分を維持し.過度の興奮を避ける。 3.禁煙・禁酒：アルコールもタバコも.血管を収縮させ.心拍数を上げ.血圧を上昇させ.動脈硬化を促進させる。 4.食生活を整える：野菜.果物.大豆製品を多く取り.赤身の肉.魚.卵を適量摂取し.動物の内臓を控えた軽食にする。 5.過労を避ける：過労は脳出血を引き起こす可能性があります。 6.便秘を防ぐ：便が乾いて.力強く排便して.腹圧が上昇し.血圧と頭蓋内圧も同時に上昇し.脆弱な小血管が破裂して脳出血を引き起こすことが非常に簡単です。便秘を防ぐために.緑色の野菜.セロリ.ネギ.果物などの食物繊維を多く食べる.適切な運動と朝の腹部の自己ケアマッサージ.麻薬.経口蜂蜜.オープンプラグ.グリセリンなどの適切な薬と外部使用.有効にできます。 便秘の予防と治療について。 7.できるだけしゃがまない：しゃがむと下肢の血管がひどく屈曲し.息を止めての排便と相まって.血圧が上昇し.脳出血を誘発することがあります。 8.転倒を防ぐための慎重な行動：高齢者は血管が大きく脆いため.転倒すると頭蓋内血管の破裂を誘発することがある。 9.よく手を動かす：手を動かすと.両大脳半球の調整機能が鍛えられる。 10.水を多く飲む：血液を希釈し.血液量を維持するために.体内の水分を十分に保つことが重要です。 11.寒さに対して：特に冬の野外活動では.朝早く起きすぎてはいけない.運動しすぎてはいけない.ウォーキング.ラジオ体操など.いくつかの適切な身体運動ができる。 12.脳卒中のオーラの早期発見.タイムリーな医療検査と治療。