女性の尿漏れは、主にバウンス、くしゃみ、咳の尿漏れによって引き起こされる骨盤底筋の弛緩によるものであるため、女性の尿漏れは、最適な運動アクションが存在しない、適時に相談する必要があり、専門家の治療を求める、通常は肛門を持ち上げる運動、足を分割する運動、深いスクワットや他の演習を介して行うことができます。 1.肛門を持ち上げる運動：骨盤底筋の弛緩は尿漏れにつながるため、通常は肛門を持ち上げる運動が適切で、骨盤底筋の収縮と拡張を促進することができますが、長期的に遵守する必要があります。 2.スプリットレッグエクササイズ：ベッドやヨガマットの上に横たわり、膝をゆっくり上に上げ、膝の力で上半身を持ち上げる。 3.深くしゃがむ：ほとんどの女性は出産後に膣が拡張し、尿道や膀胱も影響を受け、尿道括約筋の尿をコントロールする機能が低下しているため、骨盤底筋の筋力を向上させるために深くしゃがむことができます。 このほか、腹筋やケーゲル体操、尿ブロックなどを行うことで、骨盤底筋の収縮を促し、膣括約筋の筋力を高めることで、尿もれなどの症状を緩和することもあります。 尿もれの症状がある場合は、専門の病院に行くことをお勧めします。