秋と冬の季節.気候が涼しくなってきて.病院に腰痛や下肢痛の患者さんがだんだん増えてきて.その多くは長年保存療法で腰椎椎間板ヘルニアの臨床的な回復と再発があり.毎年秋と冬になると症状のある人の順番も少なくない。 腰椎椎間板ヘルニアの再発をいかに防ぐかは.多くの腰椎ヘルニア患者の関心事となっています。
まず.腰椎椎間板ヘルニアについて知っておきましょう。
腰椎椎間板ヘルニアは.腰椎疾患の中でも臨床でよく見られる疾患の一つであり.整形外科や外傷科でもよく見られる疾患です。 腰椎椎間板ヘルニアは.腰椎椎間板の各部位（髄核.線維輪.軟骨板）.特に髄核に様々な程度の変性変化が生じ.外的要因の作用により.椎間板の線維輪が破裂し.破裂した場所から髄核が突出することにより.脊髄神経根.馬尾円錐などの隣接組織が刺激または圧迫され.その結果.腰部痛.下肢または両下肢のしびれ.痛みなどが生じる整形外科に多い疾患です。
主な原因は3つあり.1つは腰椎椎間板の変性変化であり.髄核の変性は主に含水量の減少として現れ.病理学的変化の小さな範囲の緩みの不安定性の椎骨関節に水の損失によって引き起こされることができます。 椎間板への血液供給の不足.弱い修復エネルギー.押し出し.引っ張り.ねじり効果のすべての側面による椎間板の日常生活は.椎間板髄核.環状線維症.軟骨板徐々に老化させやすく.その結果.環状線維症が破裂しやすくなり.椎間板ヘルニアにつながります。 第二に.外傷や歪みの損傷.腰椎の配列が生理的に前凸であるため.椎間板は前が厚く.後ろが薄い.患者が腰椎損傷.転倒.腰のフラッシュなどの時.椎間板の髄核が後方に移動して.椎間板の後方ヘルニアになる。腰部に過重な負荷がかかり.長時間の前かがみの作業に従事する場合.例えば.炭鉱労働者や建設労働者は.重い物を取るために長時間かがむ必要があるため.腰椎椎間板には過度の圧力がかかり.椎間板の線維性環状組織の破裂につながりやすい。 自動車やトラクターの運転手も.運転中.長時間座っていたり.でこぼこしていたりすると.腰椎椎間板に過度の圧力がかかり.椎間板の変性やヘルニアにつながる可能性がある。
腰椎椎間板ヘルニアの治療には.非外科的治療（保存的治療）と外科的治療があります。 非外科的治療には.中国伝統医学（中医学）のマッサージ療法.牽引療法.内服薬.外用薬.鍼治療.針ナイフ療法.理学療法などがあります。 腰椎椎間板ヘルニアの患者さんのほとんどは.保存療法で臨床的に治すことができます。
症状が再発する要因はたくさんあるので.腰椎椎間板ヘルニアの再発を予防するためには.その誘因が出現しないようにする必要があります。
予防法は以下の通りです：
まず.局部を温めること.冷えを避けることです。
第二に.姿勢の調整。 仰向けの姿勢で.上腕2本をベッドに垂直に立て.両肘をベッドに支え.腰椎が前に凸になるように.15分間維持する。 毎晩1回。 私たちの日常の仕事と生活のため.座っている腰椎は後ろに凸になる傾向があり.この時.腰椎の隙間は狭い背中の前に広く.椎間板は後ろに圧迫されている傾向があり.椎間板ヘルニア再発の可能性があります。 ベッドの上で両肘を支えるので.腰が前に凸になり.腰椎の隙間が狭い後に前に広くなり.椎間板ヘルニアの再発を避けるように.椎間板を前に変位させることができます。 燕飛 “スタイル.うつ伏せの姿勢.ベッドの上に腹部.上半身と下肢を同時に上向きに使用することができます。 腰背部の筋力が強化された後.腰部の安定性が強化され.椎間板ヘルニアの再発を防ぐことができます。
第四に.健康管理マッサージ。 腰部のマッサージは腰部の血液循環を促進し.腰部の筋肉の疲労を取り除き.腰部の筋肉の痙攣と腰部の痛みを和らげ.腰部の活動が柔軟で.丈夫で.力強くなります。 腰椎椎間板ヘルニアが臨床的に治癒した患者として.しばしば医療マッサージを受け.その方法が適切である限り.椎間板ヘルニアの再発を防ぐことができます。 家族同士でもできる。
具体的な操作方法は以下の通りです：
1.腰背部の筋肉を押し.こねる。
うつ伏せの姿勢で.ベッドサイドに立ち.手のひらで背骨を押す方法で.背骨の真ん中の線と両脇を上から下へ5回押し.力を均等にし.「軽く浮かない.重く滞らない」を目指します。 次に手のひらで背骨の真ん中の線と背骨の両側を上から下へ5回こねる。
2.命門.腎兪.腰陽関.腰眼点を練る。
生命門の練功：生命門は腰部の第2腰椎の棘突起下の窪みにあり.正面の臍の反対側（神門）にあります。 親指の腹をこのツボに当て.1分間押し続ける。
腎兪：腎兪は腰部の第2腰椎の棘突起の下1.5インチにあり.活点と同じ高さにある。 両手の親指を腎兪の両脇に当て.1分間押し揉む。
腰陽関のツボを練る：腰陽関のツボは腰部の第4腰椎の棘突起下の窪みにあります。 このツボに親指を当て.1分間さする。 督脈は陽の経絡であり.このツボは陽気が通る門である。 このツボを押したりもんだりすると.陽気の滞りを解消し.腰と膝を強化し.下元を利する効果がある。
腰眼点：腰眼点は.腰部の第4腰椎の棘突起の下3.5インチにあり.腰陽関点と同じ高さである。 両手の親指を腰眼点の両側に当て.1分間押し揉む。
3.環跳をはじき.委中を取る。
このツボは.大腿骨の大転子の最も凸の部分と仙骨の裂け目を結んだ線の外側1/3と中央1/3の交点にあり.腰の外側の下部にあります。 両手の親指でこのツボを押すように重ね.筋肉組織の方向を文字盤に垂直に10回押す。 このツボをフリックすると.経絡を浚い.血液循環を活性化し.痛みを和らげる効果がある。
委中のツボは膝関節の後ろのN窩の横線の真ん中にあります。 両手を熱くなるまでこすり合わせ.両下肢の攅竹のツボを同時に1分ほど押さえ.こねる（親指と他の4本の指を使い.左右対称の力を加えて押さえ.こねる）。 鍼灸大成』には「要求の腰と委中の背」とある。 このツボを揉んで.腱の緩和.鎮痙の痛みなどがあります。
4.腰仙を撃つ。
両手は拳に.リズミカルに150回仙骨に背骨の両側に腰をたたく。
血液の循環.強い腱や骨や他の効果で.腰仙をパット。
5.腰を揉む。
手のひらを腰に近づけ.腰をまっすぐ前後に150回でも揉んで熱くする。
腰を揉むことで.血液循環を活発にし.月経を温め.冷えを散らし.腰と腎臓を強化する効果があります。
腰のヘルスケアマッサージ.1日1回.絶え間なく.結果が表示されます。