糖尿病の発症には.遺伝.環境.行動のすべてが大きな要因です。 遺伝的な面は変えられませんし.環境に適応するしかないことの方が多いです。 健康を増進するためには.病気になる前に予防するために.良い習慣を身につけ.健康な個人の行動で病気を予防することが一番です。 なぜ.糖尿病は自己責任なのか？ 慢性疾患のコントロール不良 肥満.糖尿病.脂質異常症.インスリン抵抗性などの臨床症状は.互いに関連していることが多いため.これらの症状を総称して「メタボリックシンドローム」と呼んでいます。 血中脂質.血圧.尿酸のコントロールが悪いと.血糖値に影響を与え.糖尿病の発症リスクを高めることになります。 今.多くの人がパソコンや携帯電話の前で日々を過ごしています。 長期間運動をしないと.体重.ウエスト周囲径.体脂肪分布.血中脂質が程度の差こそあれ増加し.インスリン感受性が低下して糖尿病発症のリスクが高まります。 1日に1～2時間座ってテレビを見る人は.1時間未満の人に比べて糖尿病になる確率が9.2％高く.4時間以上ではリスクが1.5倍になるという研究結果があります。 高カロリー食品.揚げ物.大きな魚や肉.甘い飲み物を食べ過ぎ.高カロリー食品をコントロールできない人は.体重やウエストが増える。 精製された米やパスタの食べ過ぎ 精製された穀類はおいしいですが.血糖値を急激に上昇させ.膵島細胞への負担を増やし.インスリン感受性に影響を及ぼします。 食物繊維の摂取不足 果物.野菜.全粒粉には食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は体内でゆっくりと消化されるので.食後すぐに血糖値が上昇することはありません。 いびきを注意しない 睡眠中にひどいいびきをかく人は.無呼吸.胸のつかえ.目覚めや日中の眠気などの症状が現れ.医学的には睡眠時無呼吸低換気症候群と呼ばれる。 酸素不足と内分泌ホルモンへの影響により.正常な濃度のインスリンに対して細胞が反応しにくくなり.血糖値の上昇を引き起こしやすくなることが研究でわかっています。 夜更かし 一方.長時間夜更かしをすると.体内の血糖値を上げるホルモンの分泌が増え.インスリンの血糖値低下作用が低下します。 一方.睡眠不足は空腹感や食欲を増進させ.食べやすくします。 体力消耗や活動量の低下とあいまって.太りすぎや肥満は避けられません。 この2点が連動して.糖尿病を誘発するのです。 喫煙とアルコール依存症は.どちらも体内のブドウ糖の正常な代謝を妨げ.糖尿病のリスクを高める。 さらに.喫煙もアルコールも血管を傷つけ.糖尿病の合併症の発症を促進します。 悪い気分 不安や憂鬱は.体内の血糖値を上げるホルモンの分泌に異常をきたし.血糖値を上昇させることがあります。 糖尿病を予防するには.悪い習慣を取り除くことから始める必要があります。 私たちはこれを行うことができます： 座りっぱなしではなく.適度に運動する 少なくとも週に5回.毎回少なくとも30分間.中強度の有酸素運動.すなわち速い心拍と呼吸で運動するが.急速ではない.明らかに疲労なしを選択することができます。 食物繊維を十分に確保し.高カロリー食品を控えて食事の際に野菜を摂るようにし.毎日葉物野菜500gと新鮮な果物200g程度を食べるようにしましょう。 主食に占める全粒穀物の割合は1/3〜1/2とし.揚げ物.菓子類.飲料.脂肪分の多い肉類は避けるようにします。 三高をしっかりコントロール 血糖値を安定させるためには.血圧.血中脂質.血中尿酸をコントロールすることが大きな効果を発揮します。 いびきが普通の人の話し声より大きい.他の人も眠れない.夜中に必ず目が覚めるなどの場合は.必ず病院に行って治療を受けてください。 1日に7～9時間.質の高い睡眠をとれるように心がけましょう。 皆さんも健康に留意し.体を壊さないようにしてください。