秋になると胃腸の調子が悪くなる」という言い伝えがある。 規則正しい食生活を心がけることはもちろん.適度な運動も胃腸に栄養を与えることにつながります。 運動は消化器系を改善する 運動は消化器系の機能を高めるのに非常に良い効果があり.消化管の蠕動運動を強化し.消化液の分泌を促進し.消化管の平滑筋の収縮力と小腸の吸収機能を強化できます。さらに.運動は呼吸の深さと頻度を高め.中隔を上下に動かし.腹筋をより大きく動かし.消化管のマッサージ効果を高め.胃腸の機能を改善できます。 血液循環 睡眠不足になると.胃腸の不調がやってきます。 睡眠不足になると.胃や腸の蠕動運動が乱れ.消化管の分泌機能がうまく働かなくなり.消化性潰瘍を発症する確率が非常に高くなります。 運動すると疲れが取れるし.睡眠が改善されれば胃腸の不調の発生率は間違いなく下がります。 一方.慢性胃腸病は精神的な要因と切り離せないことが多く.運動は体の免疫力を高めるだけでなく.気分や喜びも向上させるので.精神的な要因による胃腸病への悪影響を解消することができます。 補完療法として.ジョギング.ヨガ.卓球.バドミントン.縄跳び.太極拳.サイクリングなどの有酸素運動が効果的です。 特に.ヨガの様々なポーズは.腹筋の柔軟性を高め.自動的に腹部の内臓をマッサージするだけでなく.内臓がその場に留まり.消化器系の機能を調整することができます。 ただし.胃の病気の患者さんは.徐々に運動するようにし.無理な運動はしないようにしましょう。 特に.急性胃腸炎.胃出血.腹痛のある方は運動を控えていただき.体調が回復するまで.あるいは良くなってから適切な運動をしていただく必要があります。 一方.高齢の胃ろう患者さんは.適切な運動量に注意する必要があり.運動時の心拍数は.170から本人の年齢を引いた数値が望ましいとされています。 さらに.運動する筋肉の血流が過剰になり.胃や腸の血液が不足して消化不良を起こさないように.食後30分後に運動を開始するのがベストです。 実は.日常生活のちょっとした動作でも.脾を強め.胃を養う効果を得ることができるのです。 1.腰はよく体や手をリズミカルに振る。 体を左にひねったとき.右手を前に.左手を後ろに回し.前に回した右手で腹部.後ろに回した左手でツボをやさしくなでます。 逆方向にも繰り返す。 1日100本。 この作用により.腸や胃を丈夫にして消化不良や胃痛を予防することができます。 2.腹部は.しばしば両手が交差した後.時計回りにへそをこする36回.暖かい手をこすっている。 自分の体を時計に見立て.へそを中心に.小から大の範囲をこね.36ストロークを行う。 この作用により.消化吸収を助け.お腹のふくらみを解消することができます。 3.足の指を動かす 足の指を定期的に動かすことで.胃腸を鍛えることができます。 そのため.胃腸の不快感があるときは.足の指を動かして脾胃の負担を軽減するようにしてください。