糖尿病は.遺伝的要因と環境要因の相互作用によって引き起こされる一般的な疾患で.血糖値が高く.過度の飲酒.過度の排尿.過度の食事.体重減少などの一般的な症状が特徴的である。 糖尿病は.効果的な治療を行わないと.複数のシステムに障害をもたらし.生命を危険にさらすことさえあります。 糖尿病にならないために.生活の中で取り入れるべき習慣とは？ 河南中医薬大学第一附属病院内分泌科 孟長海
1.食事に気を配る
糖尿病は不適切な食事が引き金になることがあります。 アメリカ文学』2008年10月号に掲載された糖尿病に関する研究では.甘いフルーツジュースを1日に2杯以上飲む人は.1ヶ月に1杯以下の人に比べて糖尿病になる率が31％高いことが証明されています。 糖尿病予防の重要な原則は.果糖の少ない果物を調べてから食べることです。
2.運動に気を配る
また.運動不足や睡眠不足も糖尿病の発症につながります。 有酸素運動を週3回以上.1回30分以上行い.1時間ごとに立ち上がって体を動かしましょう。 このような簡単な運動の原則は.糖尿病の予防にも有益である。
3.十分な睡眠をとる
良質な睡眠は糖尿病の予防にもなります。1日7時間の睡眠が最も健康的です。 1日の睡眠時間が6時間未満の場合.糖尿病の発症リスクは2倍に.9時間以上の場合は3倍に増加すると言われています。
4.糖分の摂取をコントロールする
これは相対的に言えば.糖尿病患者は砂糖を食べることができない.毎日の食事は直接ショ糖とブドウ糖を消費することはできませんを指し.果糖は食べることが許可されて.果糖の内訳は.インスリンの参加を必要としません。 しかし.蜂蜜の主な成分は果糖とブドウ糖であり.患者さんは蜂蜜を慎重に食べてください。
5.食べ過ぎない.規則正しい生活
できるだけ.ブドウ糖やショ糖を大量に含む食品を短時間に食べない.食事はゆっくり噛んで食べる.野菜を多く食べる.こうすることで短時間に血糖値が急激に上がることを防ぎ.特に糖尿病の家族歴がある人は膵臓の機能を守ることにつながります。
6.予防薬を定期的に服用する
膵臓の機能を高めるためにナイアシンアミド.Vb1.Vb6.メチルVb12（マイクロポール）を毎年3ヶ月服用し.免疫力を高めフリーラジカルを除去するためにVc.Veを季節の変わり目に半月ほど大量に服用します。
7.もっと運動して.夜更かしを減らそう
睡眠不足は.ホルモン分泌に過度の圧力をトリガーし.体が対処するために脂肪を格納し.人々の食事が大きくなると.これも糖尿病を誘発する要因の一つであるので.日常生活の中で十分な睡眠を行う必要があります;かどうか脂肪や薄い.30分以上の日運動する必要があります。 運動を軽視してはいけません。実は.運動も血糖値を下げる役割を果たすにはとても良いことなのです。
8.肥満患者のコントロール
人生はしばしば肥満の患者を参照してください.すべての最初の肥満の症状を守るために.研究によると.体重が1ポンド増加するごとに.糖尿病に苦しむの確率は5％増加し.肥満の患者は.健康な体を確保するために.減量しようとする必要があります。
9.ゆでたピーナッツを食べると.糖尿病を防ぐことができます。
栄養失調.心血管疾患の予防.糖尿病.肥満の予防のための植物ステロール.レスベラトロール.サポニン.抗酸化物質など.元の植物活性化合物のピーナッツの保全にゆでピーナッツは.重要な役割を持っています。 特に.βグルテンステロールは.前立腺がん.大腸がん.乳がん.心血管疾患の予防効果があるとされています。
10.定期検診
血糖値や中性脂肪をモニターする。 空腹時血糖値.食後2時間血糖値.中性脂肪を正常範囲内にコントロールし.空腹時血糖値は6.0mmol/リットル未満.食後2時間血糖値は8.0mmol/リットル未満.中性脂肪は1.7mmol/リットル未満とするよう努力すべきである。 測定値が正常値の上限に達した場合.またはそれを超えた場合は.糖負荷試験を継続し.診断確定後に早期治療を行う必要があります。
11.生活環境
周囲の土壌.空気.飲料水の汚染が深刻でない環境を選び.リビングルームをフェノールなどの揮発性ガスで飾らないことです。 タバコを吸わない.お酒を控える.規則正しい生活をするなど.良い生活習慣を確立することが大切です。
12.薬物乱用防止
食事療法や運動療法の結果が思わしくない糖尿病予備群の患者さんには.早期に薬物予防を行う必要があります。 患者さんは.医師の指導のもと.ご自身に最も適した薬を選択する必要があります。
温故知新：糖尿病の患者さんは.発症してから定期的に健康診断を受け.症状がはっきりしないからといって放置しないようにしましょう。 特に.尿中微量アルブミンを確認する必要があります。 糖尿病患者さんにとって.定期的な検診は自分の状態を把握するだけでなく.さまざまな合併症の予防にもつながり.病状をコントロールする上で非常に有効なものです。