ヨガは体を鍛えるだけでなく.ダイエットやスリムアップにも効果的なことから.多くの女性に親しまれています。 では.ヨガで便秘は治るのでしょうか？ 以下.詳しく見ていきましょう！
ヨガで便秘は治るの？
ヨガには便秘を解消する効果があります。
多くのヨガのポーズは.腹圧を高め.腸の動きを促進し.体内の毒素や便の排出を早めます。 例えば.ヨガの弓のポーズ.回転のポーズ.鳩のポーズなどは便秘を治すのに良いポーズです。
なぜヨガは便秘解消に役立つのでしょうか？
1.運動不足で便秘になりやすい
気血の巡りが悪くなり.腸の動きが悪くなることで起こる便秘があります。 運動不足になると便秘になりやすい
1.運動不足になると便秘になりやすい。 運動不足は便秘の大きな原因の一つであり.ならば適切な運動をすれば便秘の発生を緩和することができる。
2.腸の動きが少ない便秘
食生活や生活習慣の乱れも便秘の原因になります。 長時間座っていなければならない学生やサラリーマンは便秘に悩まされます。 寒くなると運動量が減り.さらに便秘になりやすくなります。 室内でのヨガエクササイズは.運動量を増やし腸の動きを促進することで.毒素などを流しながらスムーズな排便を可能にします。
便秘に効くヨガ
1.弓のポーズ
効果：腹筋力を高め.腹圧を高め.便を排泄するための腸の動きを促進することができます。
ステップ1：体を地面に寝かせ.両手で足首をつかみます。 息を吸いながら.足をゆっくり持ち上げます。
2.回転のポーズ
効果：内臓を強化し.血流を高めるとともに.腹部の絞りを強化し.便秘.頭痛.体の疲れに効果的です。
Step1：両足を肩幅に開き.両手の指を交差させ.逆に頭の上に伸ばし.そのまま上に押し上げます。 この時.手の甲を見ます。
ステップ3：手が床に近づいたら1回深呼吸をします。
3.鳩のポーズ
効果：この動きは腹部を伸ばし.骨盤内の血流を促進し.胸郭の贅肉を取り除くのに役立ちます。
Step1: 座って左足をできるだけ後ろに伸ばします。
ステップ2：左手で左足をつかみ.息を吐きながら左足を持ち上げます。
4.骨盤のポーズ
効果：腸内の老廃物の排泄を促し.気血の流れを促進し.女性ホルモンの分泌を促進するため.不妊症や生理痛の治療に良いとされています。
ステップ3：肛門を締めながら.あご.胸.腹部をできるだけ床に近づけ.2～3呼吸休止する。
5.スクワット
省マッサージ功両手を両膝の上に置いてしゃがむ。 左ひざを曲げ.ひざを床につける。 息を吸いながら体を右に向け.息を吐きながらあごを肩に乗せ.目で後ろを見つめる。 息を吸いながら.しゃがんだ姿勢に戻る。 息を吐きながら右ひざを曲げ.反対側も同様に行う。 上記の動作が終わったら.すばやく水を飲む。