うつ病は自殺率が非常に高く.そのため「人類の健康を脅かす第二の殺人者」とも呼ばれる身近な心の病気です。 実は.うつ病の場合.食べ物で調整することができるんです。 1.深海魚：魚油に含まれるオメガ3脂肪酸は.炭酸リチウムなどの一般的に使用される抗うつ剤と同様の効果をもたらし.人々の心理的不安を軽減させるという研究報告があります。 2.バナナ：バナナはアルカロイドと呼ばれる物質が含まれており.精神を高揚させ.自信を向上させることができます。 そして.バナナはトリプトファンとビタミンB6を最も多く含み.脳のうつ病の抑制に効果があります。 3.グレープフルーツ：グレープフルーツは強い香りを持つだけでなく.心を浄化し.脳をリフレッシュすることができます。ビタミンCを多く含み.赤血球の濃度を維持し抵抗力を高めるだけでなく.ドーパミン.副腎ホルモンなどの「興奮性」物質の体内での生成に関与し.重要な成分の1つである。 4.ほうれん草：ほうれん草は鉄分を多く含むだけでなく.体が必要とする葉酸を持っています。 葉酸が体内で不足すると.うつ病や老人性認知症などの精神疾患を引き起こす可能性があります。 葉酸を十分に摂取できない人は.5ヵ月後に眠れなくなり.物忘れや不安感などの症状が出るという研究結果が出ています。 5.さくらんぼ：さくらんぼには.炎症を抑える効果のあるアントシアニンという物質が含まれていることが研究により判明しています。 専門家の間では.アスピリンを食べるよりもさくらんぼを20個食べた方が効果的と言われています。長時間パソコンを使って仕事をする人は.頭痛や筋肉痛になるとの報告もあり.さくらんぼを食べることで改善されることもあるようです。 6.ニンニク：コレステロールの有効性にニンニク.アンケートは.ニンニクを食べた後.人々はあまり疲れて.不安の軽減.怒りになりにくい感じが見つかりました。 7.カボチャ：カボチャはビタミンB6と鉄が豊富なので.良い気分を作成することができます.これらの2つの栄養素は.グルコースに体の保存血糖を助けることができる.グルコースは脳の唯一の燃料であり.体が高いエネルギーを維持するのを助けることができます。 8.セレン含有食品：当グループが100マイクログラムのセレンを被験者に与えたところ.被験者は総じて「元気が出た」「考えがまとまった」と回答したそうです。 セレンは.ドライフルーツ.鶏肉.魚介類.全粒穀物などに豊富に含まれています。 セレンなどの微量ミネラルを含む全粒粉パン.ソーダクラッカーなどの複合炭水化物は.気分を向上させる効果があります。 9.鶏：英国の心理学者は.被験者に100マイクログラムのセレンを与えた.被験者は一般的に良い気分.より首尾一貫した思考を感じています。 セレンの豊富な供給源は.鶏肉.魚介類.全粒穀物などです。