人生の約3分の1を占める睡眠は.身体の回復や記憶の統合・定着に重要な役割を果たし.健康維持に欠かすことのできない要素となっています。 十分な睡眠.バランスのとれた食事.適切な運動の3つが国際的に認められている健康の基準であり.睡眠の質はその人の存在意義やQOLに直接影響するものです。 睡眠の重要性に対する認識を高めるため.国際精神保健・神経科学財団は2001年に「睡眠と健康」プログラムを世界的に開始し.3月21日を「世界睡眠の日」と定めました。 今年は第16回世界睡眠の日です。”Sleep well, dream free “をテーマに.健康な睡眠に関する知識の普及と促進.人々の健康増進.心の中の超越的な夢を手放すことを目的としています。 良い眠りとは？ 快眠とは.簡単に言えば.適切な睡眠時間と適切な睡眠の質を持つことです。 “良質な睡眠 “は.身体のエネルギーや創造性を高め.心臓や免疫系の健康を向上させ.人を心身ともに幸せにし.寿命を延ばすと言われています。 眠れない」「眠い」は睡眠の「量」の問題.睡眠中の「いびき」「手足の異常な動き」は睡眠の「量」の問題です。 睡眠中の「いびき」や「異常な体動」は睡眠の「質」の問題であり.睡眠の「量」と「質」のどちらかに問題があると.健康被害が発生する可能性があります。 睡眠障害のある人は.日中の疲労感.眠気.注意力散漫.記憶力の低下.反応性の低下だけでなく.イライラ.不安.焦燥感.うつ.ひどい場合は精神障害や精神疾患など.社会的・家族的な関係にも影響を及ぼすことがあるそうです。 そのため.良質な睡眠は人々の心身の健康を増進し.幸福感を高めることが研究により明らかにされています。 良質な睡眠をとり.それに伴う病気を防ぐにはどうしたらよいのでしょうか。 睡眠全体の健康状態を改善するためには.患者さん.社会.医療従事者の3者が一体となって取り組む必要があります。 個人レベルでは.良い考え方とライフスタイル.睡眠の「量」を確保するための仕事と休息の習慣.賢明な食事.身体運動.体重コントロール.横向き寝などが.睡眠時無呼吸症候群の予防と症状の軽減.睡眠の「質」の向上に役立ちます。 “品質 “です。 これに加えて.睡眠健康に対する意識を高め.睡眠障害に対する正しい理解を定着させること.睡眠に関する知識を持って説明・指導し.睡眠に対する理解を深めさせること.睡眠に対する無理な認知や恐怖・不安を減らすこと.睡眠不足によって不安が生じ.不安が増すほど睡眠不足になるというような悪循環を根本的に断つことが特に重要である。 症状が重く.上記の対策だけでは効果的にコントロールできない場合は.速やかに医療機関を受診することが重要です。 例えば.睡眠時無呼吸症候群の診断を確定するための正式な検査として.終夜睡眠時無呼吸モニターがあり.睡眠中の睡眠構造.呼吸状態.血液中の酸素濃度などを詳細に把握し.治療の指針にすることができます。 不眠症の治療には.主にアロパシー治療と対症療法があります。 アロパシー治療とは.医師の力を借りて不眠症の原因を見つけること.つまり不眠症の主原因を突き止めることです。 対症療法としては.主に薬物療法と睡眠行動を変える心理療法の2つがあります。 薬物療法は医師の指導のもとで行い.耐性や依存性を避けるために必要に応じて断続的に服用する必要があります。 つまり.誰にでも自分の夢があり.そのために戦うときには.身体を動かし.精神的にも健康でなければならない。 生活に必要なプロセスとしての睡眠は.健康に欠かせないものであり.自己調整法をもっとマスターし.専門家の指導を受け.心を穏やかに保ち.良い睡眠を取って夢を飛ばしましょう 自信と誇りを持ち.絶対に引き下がらないという信念を持って挑むことができるのです