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恐怖症は.急性不安発作の一種です。 通常.胸の圧迫感.息切れ.息苦しさ.めまい.心拍の速さ.冷や汗.体の震え.胸の痛み.頭皮のしびれ.暑苦しい.死にそう.体の一部に意識を失う.自分をコントロールできない.などの症状が突然起こります。 多くの場合.これらの症状は.特定の状況や条件によって起こるものと.何の原因もなく起こるものとがあります。 たとえば.広場恐怖症の人の中には.人混みに行くのが怖い.バスや地下鉄.トンネル.陸橋に乗るのが怖い.外に出るのも怖いという人がいます。 社会恐怖症の人の中には.聴衆の前に出ること.スピーチをすること.知らない人に会うこと.あるいは人と交わることでさえも恐怖を感じる人がいます。 また.虫や動物.血.汚いものなど.特定のものを怖がったり.高所や水が怖くて.船や飛行機.リフトに乗ることさえも怖がったりする人もいます。 また.特に原因がなく.発作が起きたり消えたりする恐怖症もあり.このような人は.しばしば心臓発作を起こしたと思って病院の救急外来を受診することがあります。 このような症状が繰り返されると.仕事や生活に重大な影響を及ぼすことはもちろん.より不安な状態になり.さらに恐怖を感じるようになるため.苦痛を感じるようになるのだそうです。 恐怖とどう付き合うか？ 多くの人は.通常.恐怖と戦うことに頼る。 自分には抵抗する能力があり.そうすれば治まると考えているのです。 しかし.そうすればするほど.より苦痛になっていくのです。 槍と盾のように.槍が突き刺すと盾が抵抗し.槍が再び突き刺すと盾がますます抵抗し.槍がますます強く突き刺すと盾がますます抵抗し……両者は常に絡み合い.ますます不明瞭になっていく。 正しいアプローチは.1.恐怖が来たとき.自覚することを学ぶ.あなたは本当に何を恐れているのですか？ それに気づいたら.自分にこう言い聞かせるのです：「それ」はまたやってくる。 でも.心配しないで.後で消えていくから。 2.抵抗をあきらめ.恐怖とともに沈むようにする。 つまり.恐怖を「槍」.抵抗を「盾」と表現すると.「槍」が向かってきて.「盾」が向かってきたとき “槍 “が戦いを挑まないと.”槍 “は標的を失い.どんどん力を失って突き出すので.恐怖はどんどん影響を受けなくなる。 サーフィンと同じで.恐怖は大きな波のようなもので.それに抗えば溺れるに決まっている。 溺れて怪我をしないようにするには.巨大な波と一緒に沈んでいくしかないのです。 3.方法はこうだ：自分をリラックスさせること。 座れる場所を探して.目を閉じ.深呼吸をして.1,2,3,….と数える。 .10と数えてみて.恐怖心が落ち着くかどうか気づいてください。 これは「受容」と呼ばれるもので.恐怖の存在を受け入れ.恐怖と共にあり.恐怖を許容することです。 このように.「己の信念を貫く」ということは.「己の信念を貫く」ということです。
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