ウォーキング、ケーゲル体操、ヨガ、その他の振幅の小さい運動は、産後の身体の回復を促進するのに適している。 1.ウォーキング：ウォーキングは産後の身体の回復を促し、血液循環を促進し、静脈血栓症の形成を予防する。 また、胃腸の蠕動運動を促進し、便秘などの症状の発生を抑えることができる。 2.ケーゲル体操：骨盤底筋の恥骨筋をストレッチすることで筋肉の緊張を高めることを目的とし、骨盤底筋の機能を改善し、骨盤底筋の回復を促進することができる。 3.ヨガ：ヨガは下肢の筋肉をストレッチすることができ、一方ではシェイプアップやダイエットに貢献し、他方では産後の回復を促進する。 適切なヨガ運動は、産後の気分を楽しくするのにも役立つ。 産後の運動は、傷口からの出血などの症状を避けるため、振幅は小さく、強度は低くする。 運動後に違和感があれば、すぐに病院へ行き、医師の指導のもとで治療する。