膝蓋大腿関節の痛みは一般的で.様々な要因が考えられますが.最も多いのは膝蓋骨の滑走路の異常です。 膝蓋骨の軌道の異常は.膝蓋骨外側支持帯が硬いことや.膝の力線が異常で.大腿内側筋が膝蓋骨を正常な位置に維持することが困難であることが原因であることが多いようです。 以下のエクササイズを定期的に行うことで.大腿骨内側の筋肉を強化し.膝蓋骨を正常な位置に回復させることができます。 座位での運動：大腿部を外旋45度に屈曲し（膝の後ろに枕やタオル巻きを置く）.足関節に十分な重量（サンドバッグなど）をかけ.足関節の重量に打ち勝って大腿内側の筋肉を収縮させて膝を伸ばすが.足を上げないようにします。 内ももに手を当て.収縮を感じながら.他の太ももの筋肉をリラックスさせます。 10秒間収縮を維持し.数秒間リラックスして.10分間この運動を繰り返してください。 1日3～4回 運動に集中し.同時に他のこと（例：テレビを見るなど）をしない。 立位でのトレーニング 片足を大きく開き.第2趾.かかと.膝蓋骨が同じ垂直線上に来るようにランジを行う。 10秒間収縮を維持し.数秒間リラックスして.10分間この運動を繰り返してください。 1日3～4回 歩行訓練 患肢を前にして歩き.体重を患肢側に移動させ.大腿骨内側筋を収縮させ.膝をやや外側に回転させて体重を患肢の外側へ移動させ.患肢の大腿骨内側筋を収縮したまま下肢の健側に踏み出し.訓練を繰り返す。 ステップトレーニング 小さなベンチをステップに見立て.患足はステップ上に立ち.体重は患足よりやや外側.膝は患足の真上で.大腿内側筋を収縮させて膝の動きを滑らかに保ちながらステップを上り.大腿内側筋の緊張を保ったままステップを横切ります。 エクササイズが進むにつれて.徐々にステップを増やしていきます。