治療と安静により症状が緩和され急性期が終わると.今度は腰部の機能を回復させるためのリハビリテーションの時期がやってきます。 その際.腰部の運動を適切に行う必要があります。 腰部の運動にはいろいろな方法がありますが.リハビリ期に適した方法として.次のような方法があり.簡単で効果的です。 この腰の運動方法は.腰の運動の「十の字反り」にまとめることができます。 多段階.多機能.中量.有酸素運動.万能の再発防止運動である。 まず.ぶら下がり：ドアの枠や鉄棒のようなものを使って.ぶら下がり運動をします。 ドレーピングをするときは.腰と下肢の力を抜いて.引っ張る目的の体重が自然にたるむようにする。 ドレーピングの動作は.飛び跳ねたりして腰椎を操作しないように.ゆっくりと軽快に行わなければならない。 ドレーピングの運動は.徐々に運動量を増やし.安定させるようにすること。 注意：動作は優しく.ゆっくり上げてゆっくり下げるようにし.保護するために家族が補助するようにします。 第二はストレッチです：つまり.ストレッチ運動.ドレーピング運動には適していないストレッチ運動を行うことができます。 足を肩幅に交差させ.全身の力を抜く。 両腕をゆっくり上に上げながら.鼻からゆっくり息を吸い込みます。 両腕を頭上に上げ.空を見ながら腰を最大にまっすぐ伸ばします。 そして.ゆっくりと腕を下ろしながら.口からゆっくりと息を吐き出します。 この方法を1日1回.朝と晩に.できれば新鮮な空気の中で36回繰り返してください。 注：あなたが余裕ができる強さで行うには.適応が徐々に強さを使用することができた後.に急いではいけません。 3はアーチです：つまり.アーチ腰の運動です。 壁や他のオブジェクト.身体と適切な距離を持っているためにサポートされているオブジェクトの手。 交差させるフィートおよび肩幅は.最初にわずかに時間のためのアーチウエストの方向の後で中速度前方アーチウエストに力を.する前に行い.日二回.各時間36回をしなさい。 注：穏やかな動き.適度な強さ。 4は後方です：つまり.後方歩行運動。 後方歩行のための平らで安全な場所を選択するために後方歩行。 胸をアップと腹部で歩いて.平らな前方を見て.手が自然に前後に振って.できるだけ少なく.後方歩行速度が徐々に.それぞれの時間は一般的に後方歩行15分.1日2回であるために.彼らの特定の状況に応じて決定されます。 注意：速度を制御するために注意を払う.転倒に注意してください。 ファイブはもっとです：つまり.腰の動きのマルチアングル異なる方向です。 左右の側屈.前後の大きな屈曲.左右の回転腰.腰の揺れなど.それぞれ36回.1日2回行う。 注：動作は穏やかでなだめるようなもので.振幅はあまり大きくならないようにします。