妊娠中の栄養は.胎児の正常な成長のための基礎となります。 妊娠中の母親が摂取した栄養素は.自身の代謝に必要な量を満たす以外に.胎盤を通じて胎児に移行し.その成長と発達を促します。
I. 妊娠中期・後期の栄養ニーズは.妊娠前・妊娠初期のそれよりもはるかに大きい
妊娠中期・後期では.妊娠初期に比べてビタミンB1.B2.A.Cなどの摂取量を増やすことに注意する必要がある。 胎児の成長・発達が徐々に加速し.それに伴い妊娠中の母親の生殖器官の発達も加速します。 栄養の必要性が高まるため.摂取量を無理なく増やす必要があります。
1.妊娠中の母親の大半はビタミン不足である。
2.栄養不足の現象は妊娠中期と後期でさらに悪化し.カルシウムの摂取不足は妊娠後期で97％と高く.鉄の摂取は妊娠中期で100％が不足するが.妊娠後期でも87・4％と高い。
3.妊娠中の栄養バランスの乱れがもたらす影響
1.栄養不足は.習慣流産.胎児奇形.胎児発育制限.早産.死産.鉄欠乏性貧血.低蛋白血症.産後授乳不足.産後出血.出生異常.低体重児.精神遅滞などの原因になります。
2.栄養過多は.母親の肥満.妊娠糖尿病.妊娠高血圧症候群.閉経.巨大児.遠隔メタボリックシンドロームなどを引き起こす。
4.一般的な栄養素の不足に関する問題
1.タンパク質不足：早産.胎児成長制限.低出生体重児.成人後の求心性肥満.インスリン抵抗性.メタボリック症候群.2型糖尿病などの代謝疾患のリスク上昇。
2.ビタミン不足：死産.流産.胎児の脳や神経管の発達の奇形.巨赤芽球性貧血.高ホモシステイン血症.妊娠高血圧症候群.胎盤剥離.胎児発育制限.早産など。
3.ヨウ素欠乏症：精神遅滞.無反応.先天性クレチン症.早産.流産.死産.妊娠高血圧症候群.胎盤早期剥離.など。
4.カルシウム不足：骨密度の低下.妊娠高血圧症候群.早産.出産後の乳たんぱく質に対するアレルギーのリスクなど。
5.鉄不足：妊娠高血圧症候群.妊娠高血圧症候群性心疾患.産褥感染症.産後出血.心不全.早産.子孫の低体重.小児期の認知障害発生リスク。
6.微量栄養素の欠乏：胎児奇形.精神遅滞.FGR.膜の早期破裂.など。
V. 妊娠中期・後期の食事の原則
1.妊娠中期は妊娠前に比べ.1日の摂取カロリーを約300kcal増やす。
2.妊娠後期は.妊娠前に比べて1日の摂取カロリーを約450kcal増やす。
3.カロリーを供給する主な食品は炭水化物であり.通常の1日の主食で必要量である約0.25～0.35kgを満たします。
4.妊娠中の母親は.通常の3食に適宜食事を加えることができ.空腹感がなく.サポートがなく.体重が適度に増加することが食事摂取の最良の基準である。
5.食欲旺盛で吸収力の強い妊娠中のお母さんは.各食事の70％を満腹にし.3食の間に空腹を感じたら少量のスナックやミルクを食べることが推奨されています
6.
7.1日のタンパク質摂取量を妊娠前よりそれぞれ15g.30g増やす.つまり1日のタンパク質摂取量をそれぞれ70g.85gにする（摂取量が不足すると胎児の脳の発達に影響する）。
8.食用油と塩の量は.いつでも増やす必要はない。
9.妊娠中の体の代謝への負担を減らし.妊娠糖尿病や高脂血症などの妊娠合併症の悪影響を軽減するために.糖質や脂質の多い食品をなるべく食べないようにします。
10.ビタミン.ミネラル.微量元素の摂取は非常に重要で.時間とバランスを節約したい場合は.母体用マルチビタミン（「アロエバー」など）の摂取をお勧めします.
11. 鉄分の摂取も同様で.その量は妊婦健診によって異なります。
12.適切な体重増加は.良好な妊娠経過に寄与する！
妊娠中の体重測定頻度：
妊娠初期は1回/月
妊娠中期～後期は1回/週
13.適度な運動：中強度の運動を30分/日
中強度の運動：最大心拍数の60～70％で運動
最大心拍数＝220-年齢 .
付録：妊娠中の適切な体重増加範囲
双子妊娠の妊娠中の体重増加目安：
妊娠前の標準（16.7～24.3kg）.
妊娠前の過体重（13.9～22.5kg）.
妊娠前の肥満（11.3～18.9kg;
ボディマス指数BMI＝体重（kg）/身長（m）. 2
妊娠中のお母さんは.1つの口で2つの命がかかっており.栄養摂取の焦点はバランス.適切さ.全体性であることを肝に銘じておく必要があります。 宇宙のエネルギー保存の法則は不変の真理であり.「水を飲んでも太らない」というのはこの世で最大の誤りである。 最後に.すべての妊娠中のお母さんに.良い妊娠生活が送れることを祈っています！