睡眠を促進し.睡眠の質を向上させ.主に睡眠と食生活を支援する薬を含む.薬は一般的に睡眠補助薬を服用することができます具体的な実践の食生活を改善するために.次のとおりです：まず.食事は軽く.就寝前にコーヒー.紅茶.ワインなどの神経興奮を引き起こす飲み物を摂取することを避ける必要があり.就寝前にホットミルクを飲むことができ.通常はより多くの黒豆を食べる. 黒ゴマ.ヤマイモ.キクラゲなどの腎臓食品.リンゴ.バナナ.キウイ.オレンジなどを多く食べると.睡眠の質が向上する。 第二に.心を穏やかにし.寝る前の興奮や過度な思考を避け.自分へのプレッシャーを減らし.寝る前に心地よい音楽を聴くことで.プレッシャーから解放され.睡眠が促進される。 第三に.定時に起きて寝る習慣を身につけ.寝る前にウォーキング.ジョギングなどの適切な運動をすることができ.寝る前に足湯に浸かり.より多くの櫛の作用で頭の血液循環を促進し.脳の疲労を解消し.睡眠を促進する。