腰椎椎間板ヘルニアは.腰椎椎間板の退行性変化.外傷.慢性疲労などが重なり.腰椎椎間板線維輪の一部または全部が破れ.髄核とともに外に膨らみ.神経根や他の組織を刺激・圧迫し.坐骨神経の放射痛を伴う腰痛を起こす疾患です。 腰椎椎間板ヘルニアはどんな人に起こりやすいですか？ 主に20～40歳代の男性.肥満気味の人.痩せすぎの人.労働集約型の労働者.事務職.営業マンや繊維関係の仕事など立ち仕事の多い人などです。 長時間の座り仕事をする人の腰椎椎間板ヘルニア予防法は？ 1.仕事中.腰部の正しい姿勢に注意する.2.休息に注意し.仕事と休息を組み合わせ.過度の疲労を防ぐ.3.腰部が外傷や寒さなどの悪影響を受けないようにする.4.適切な運動をし.特に腰部の筋肉を強化する.などです。 これらの対策は効果的に腰部の筋肉と椎間板の緊張損傷を予防し.遅らせることができます：1.時々姿勢を変える：長時間一つの姿勢で連続作業をしてはいけません.適切に腰を伸ばし.腰を打ち.腰の緊張が一瞬解放され.腰部の筋肉が疲労しないようにします。 2.正しいテーブルと椅子の高さと座っている姿勢：長期の座位作業は.テーブルと椅子の高さを調整するために注意を払う必要があり.快適な姿勢だけでなく.テーブルと椅子の高さを座っています。 または腰が平らでリラックスした腰部の筋肉を保つために.背もたれの椅子の腰部に小さなクッション枕を置く。 タイムリーに座っている姿勢を変更し.腰痛や不快感.タイムリーな休息や屋内散歩のために立ち上がる.作業姿勢を変更します。 3.正しい読書姿勢：高と低傾斜デスクトップ（製図テーブルと同様）の前にできるだけ使用することができ.腰の前屈の程度を減らすことができます。 4.正しい曲げ：重いものを運ぶために上に曲げ.子供を保持するために上に曲げ.突然ねじれ腰や他のアクションは.腰と腰椎椎間板の筋肉を損傷することがあります。 重いものを持ち上げる場合は.腰の負担を軽減するために.重力が足の筋肉に共有されるように.前傾姿勢で.膝を曲げなければならない;同時に.腰に急激な力を防ぐために.徐々に力を増加させる必要があります。 5.インターバル運動：腰の適切な運動は.腰の血液循環を促進し.腰の筋肉の痙攣を緩和し.腰を強化することができます。 腰痛の症状がある患者は.インターバル運動の振幅と量を減らすか.あるいは中止する必要があります。 運動する時.腰の捻挫を防ぐために.まず十分に準備する。