腰椎の変性は主に年齢とともに変化する生理的なプロセスであり.多くの要因が腰椎の老化変性プロセスを加速させ.さまざまな疾患や症状を引き起こすため.この腰椎の老化変性を日常的に家庭で予防することが肝要であります。 1.適宜.運動量を増やす。 腰椎椎間板ヘルニアの治療回復には.腰回りの靭帯や筋力の強化が重要です。 もっと飛行燕とアーチ橋の運動をする時間を持ち.4群の運動.1群10-15.群間1-2分休息。 2.腰の正しい使い方と健康管理を強化するために注意を払う。 腰椎の病気の主な原因は腰部にあるので.腰部の正しい姿勢に注意を払い.休息に注意を払い.仕事と休息を組み合わせて.過度の疲労を防ぎ.腰部が外傷や寒さなどの悪因で刺激を受けないようにします。 3.腰部に体重がかからないようにする。 肉体労働.重いものを持つこと.子供を長時間抱っこすること.腰を急にひねること.腰を強く後ろに反らすことは腰の筋肉と腰椎の椎間板を損傷する可能性があります。 膝を少し曲げた状態で物を移動させる場合.物を体に近づけてから移動させましょう 4.座ったり立ったりすることは避けるべきです。 変性腰椎の患者は.マニュアル作業を行うには.長時間の曲げを避けるために.曲げ.座って注意を払う必要がある場合は.腰がまっすぐにする必要があり.5〜10分間.すべての時間を取得し.ストレッチ腱を伸ばしています。 5.ベッドの選択と睡眠姿勢に注意する必要があります。 変性腰椎の睡眠ベッドを持つ患者は.硬いベッドを選択するか.または木製のベッドの上に硬いシモンズと他の柔軟な睡眠を置く必要があります.ダブル下肢に睡眠姿勢をわずかに屈曲した位置は.横たわる良いことです。 6.正しい座り姿勢に注意を払う必要があります.腰椎の負担を軽減するために.東と西.腹部の筋肉の適切な使用に該当しない。 7.カルシウムの豊富な食品をもっと食べるべき。 腰椎の退行性骨棘の発生は.体内のカルシウム不足と関係があり.カルシウムの補給は症状緩和に有効である。 予防の方法.体験.良い心理状態を維持すること。