1.健康的な体重減少のために目的が明確である。 過体重・肥満であるために.すでに明確な健康問題を抱えている人がいます。 例えば.高血圧.異常糖尿病.脂質異常症.動脈硬化.変形性膝関節症.神経性皮膚炎.睡眠時無呼吸症候群などです。 このような時こそ.減量が必須なのです。 美容のための減量。 細さが美しさである時代.わずかな体重は.”完璧に近いね “と言われ.なかなか許容されない。 健康のためであれ.美容のためであれ.減量を始める前に一つの質問をはっきりさせる必要があります：私は本当に減量したいのか？ もしそうなら.ゴールを目指して.自分のやり方で努力することです。 もし.流行に流されていたり.スローガンを叫んでいたり.決意が足りなかったりするのであれば.それは忘れて.やるべきことをやってください。 2.口をつぐむのが正しい方法。 カロリー制限は.どんな減量プログラムでも常に中心にあるものです。 どんなに自分を追い込んで.一度に25時間ジムにこもっていてもダメなんです。 食事構成をきちんと計画し.1日の摂取カロリーをコントロールしなければ.減量目標を達成することはほとんど不可能です。 食事をコントロールする具体的な方法については.以前の講義でお話ししましたので.改めて説明することはしません。 運動へのステップアップは減量に必須ではありませんが.副次的な役割を担っています。 そして.シェイプアップのためには.運動が重要です。 運動量が少ないから太っているのでは.と言いたがる人がいます。 それはその通りです。 でも逆に.運動量が減ったら.食べる量も減らしたほうがいい。 毎日摂取するエネルギーは.燃やせる量であれば十分です。 人は生きるために食べるのであって.生きることは食べることではないのですから。 3.ウェイトマネージャーウェイトマネージャー/専門家/コンサルタントが必要です。 減量への道のりが人にとって二重に孤独で.助けてくれる人が必要なときがあります。 この人は.あなたと一緒にスリムを目指し.励まし合ってくれる食通の友人でもよいでしょう。 この人は.あなたがより健康に.より美しくなりたいと願う恋人のようなものです。 この人は.栄養士であり.あなたの食事プロセスの欠点を指摘するのを助けることができます。