腰の筋肉は.腰椎の安定性を維持する上で最も重要な構造のひとつです。 強力な腰の筋肉は.脊椎の強い傘として働き.脊椎の安定性を維持・強化し.急性・慢性腰椎損傷や腰痛の予防に効果的に作用しています。 急性・慢性の腰部筋損傷.腰部筋膜炎.腰椎捻挫.腰椎椎間板ヘルニアなどの腰椎疾患をお持ちの患者さんは.腰部背筋の運動強化が病気の回復に一層重要な役割を担います。 腰背筋を行使する良い方法腰背筋を行使する多くの方法がありますが.私は最もシンプルで実用的な方法のいくつかをお勧めします.これらのメソッドは.すべての年齢層と普通の人々の患者に適している.特別な時間や会場を必要としない.我々は毎日.基本的には副作用の他の治療方法を完了することができます。 根気よく続けていれば.きっと健康な背骨を手に入れられると信じています 1.運動はベッドの上で伏せることができ.枕に行く.背中の後ろに手は.ゆっくりと力強く胸を持ち上げるので.ベッドの頭や胸は.膝関節ストレート.2つの太ももの力後方も約5秒間.ベッドを残しながら.筋肉の緩和.ベッドの上に再プローン.サイクルの残りの3〜5秒.次に行使することができます。 徐々に.一般的には1回20～30回のエクササイズを行い.1日1～2回の練習にこだわる。 この方法は.通称「リトルスワローフライ」と呼ばれています。 腰部の筋肉が弱い人や肥満の人の場合.上記の方法はより負担が大きいので.いくつかの代替方法を使用することができます。 例えば.頭と胸だけ持ち上げて.下肢は持ち上げないようにすると.楽になりますよ。 2.そこに運動の “5点支持 “方法は.ベッドで仰向けに寝て.枕に曲がった膝.ダブル肘とベッドに対して背中に行く.腹部と腰は.約5秒間.肩.ダブル肘と全身の重量をサポートするために5点の足を頼りに.次に腰部の筋肉をリラックス.サイクルのためのヒップの残りの3〜5秒を置くことです . 3.良好な状態の患者はまた.ジムで次のフィットネス機器を見つけることができます.その名前は “ローマの椅子 “です.動きは “ヤギのジャーク “と呼ばれ.この機器は.シンプルで実用的ですが.唯一の自分の高さによるとローマの椅子の高さを調整する必要がありますすることができます。 動作のポイント：身長に合わせてローマンチェアの高さを調節した後.足を器具の下端にくっつけ.足をまっすぐにして器具の上端に仰向けに寝ます。 反対側の肩に手を置き.目線は常に前を向き.首と体をまっすぐにします。動作を始める準備ができたら息を吸い.ゆっくりと腰を落としていきます。ここで息を吐きながら.地面と水平な位置まで体を落とし.腰の力を使って再び体をまっすぐにしていきます。 その後も繰り返す。 周波数と時間：体が最も低いところまで2秒間.よりゆっくりと下降することに注意し.体が上昇するとき.より速く.1秒間になるようにします。 スローダウンとファストアップの頻度は.1セットの中でなるべく多くしてください。 強度とセット数：ヤギジャーク運動の強度は.一般的に非常に強いではありませんが.腰が痛い場合は.自然な体は.安全性について心配しないでください立ち上がることはできません。 毎回.20セットずつ3セット練習します。 第二に.運動の注意事項1.腰背部筋運動の数と強さは.人から人へ異なっている必要があり.徐々にする必要があり.毎日徐々に運動の量を増加させることができます。 運動の翌日に腰の痛みや違和感.こわばりを感じる場合は.症状を悪化させないよう.運動の強度や回数を適切に減らすか.運動を中止すること.②腰の筋肉の運動により腰をひねらないよう.運動時に急に力を入れすぎないこと.などです。 これは静的なトレーニングであり.ゆっくりと力をする必要があることができます。3.すでに腰痛.剛性.不快感やその他の症状がある場合は.停止または腰部背筋の運動を減らす必要があります。