寝つきが悪い.目覚めが悪い.睡眠時間が通常より短い（早起き）.深く眠れないなどを総称して不眠症と呼びます。 不眠症の原因はさまざまですが.主に神経衰弱によって引き起こされます。 フィットネス運動は不眠症を治すことができます：睡眠法気功ガイド エクササイズは.ベッドの上でしばらく休んで.ベッドの右側を取り.全身がリラックスして.自然な呼吸（つまり.鼻吸入鼻腔コール）.通常のリズムと深さによると.しかし呼吸調整微細（つまり.聞こえない音の息）.均一（つまり.高速と低速の深さを均等に）.安定（つまり.不足.停滞なし）.吸入瞑想 “は緩いです。 息を吸うときは.「ゆるめる」という言葉を瞑想して.意識的に体のある部分をリラックスさせ.1回の呼吸で1つの部位をリラックスさせます。 眠気を感じながら静かにリラックスしたら.考えを払拭して運動をやめ.まだ眠気がなければ.またやり直せばいいのです。 2～3週間の運動で効果は明らかです。 セルフマッサージ方法 ヘッドマッサージ 両手の人差し指の親指側内縁を使って額を30回拭き.両手の親指の内面または中指の指先を使って両側のみぞおち（眉の先端と目尻を結ぶ線の中間点.約1センチ後方のくぼみにある）を30回こすり.両手の親指内面または両側の指先を使って側頭部分を前から後ろに向かって30回.手根（左.右手は可）を使ってフォンタンエラを10～15回なで.両手親指の指先を使って 風池点（後頭部の後ろの髪の生え際のくぼみ）の両脇を30回押す。 体の他の部分のマッサージ 手のひらの大裂筋を使って.中極点（臍の上4寸）を時計回りに5分間押し.次に神門点（掌の後ろの手首横線の尺側端.尺側手根屈筋腱の窪みにある）を10回マッサージし.うつ伏せになって両手で拳を作り.両拳を上手首点（腹部正中線上の臍上5寸）と中極点の間に重ねて.体が自然に拳を押せるようにして2.3分集中します。 神門のツボを10～15回マッサージした後.慣れた寝方を選び.左右の手で半握り拳を作り.拳の上丹田（頭の両眉の間）から突き出た硬い部分を選び.そこに意識を集中し.呼吸音を聞きながらすぐに眠ります。 すぐに眠くなります。 各自が自分の状況に応じて.上記の治療法の中から1～2種類を選び.根気よく続けることができる。 不眠症の人は.寝る30分前にはあらゆる娯楽や精神労働をやめ.太極拳を10〜15分練習し.足をぬるま湯に10〜15分浸すなど.良い習慣を身につけるとよいでしょう。 就寝前に強いお茶やコーヒー.お酒を飲まない.禁煙がより効果的です。