PT-1 立位で行うNコード筋のストレッチ体操
1.患部の足をまっすぐ伸ばし.足のかかとを高さ約40cmの低いベンチに乗せます。
2.股関節を軸に.太ももの裏側に軽い引っ張り感を感じるまで体を前に倒し.その状態を維持します。
3.肩のバランスと背筋に注意し.肩を回したり背中を反らしたりしないこと。
4.エクササイズは.1日3レップを3セット行い.1回15～30秒キープしてください。
PT-2 大腿四頭筋のストレッチ・エクササイズ
1.壁に対して横向きに立ち.体を壁から30cmほど離し.患側の足を出す。
2.患脚の膝関節を後方に曲げ.足首の関節を手で持ち.かかとを腰にしっかり押し付ける。
3.目線はまっすぐ前を向き.背筋を伸ばし.頭を下げたり背中を反らしたりしないように気をつける。
4.エクササイズは.1日3レップ×3セット行い.1回15～30秒キープします。
PT-3 ラテラル・レッグ・リフト・エクササイズ
1.患部の足を上にして横向きに寝ます。
2.患側の足をまっすぐ伸ばし.約30cmほど上に上げて静止する。
3.脚を均等にゆっくりと下げることに注意する。
4.1日10秒ずつ.10回を3セット行う。
PT-4 ストレート・レッグ・レイズ・エクササイズ
1.半身浴で横になり.健常な足の膝を曲げて足の裏がベッドにつくようにします。
2.患側の脚をまっすぐ伸ばし.大腿四頭筋を力強く収縮させて緊張させ.その姿勢を保ったままベッドから脚を20cmほど浮かせます。
3.膝関節を曲げないように.脚を上げすぎないように.脚を均等にゆっくり下ろすように注意する。
4.1日に10回を3セット行い.各セットは体力が尽きるまで保持し.長ければ長いほどよい。
PT-5 ステップアップエクササイズ
1.健常側の脚を地面に.患側の脚を8～13cmの段差やレンガに乗せて立位で立ちます。
2.患部の脚に体重を移動し.健常側の脚を地面から離し.ステップを上に踏みます。
3.健常者の脚を下げるときは.均等でゆっくりとした動作に注意する。
4.1日に10レップ×3セット行う。
PT-6 ボールを使った壁際でのスクワット
1.壁に背を向け.足を肩幅に開き.かかとを壁から約60cm離して立ちます。
2.バスケットボールやサッカーボールなどを腰の真ん中に置き.壁に押し付けるように背中を押す。
3.ボールを肩の方に滑らせるようにゆっくりとしゃがみ.膝を約45度に曲げてその状態を静止させる。
4.肩の力を抜いて体幹をまっすぐに保つことに注意し.滑るときは均等に.ゆっくりと動かす。
5.エクササイズは.1日10レップを3セット行い.1回10秒キープしてください。
膝の安定性を高める運動
長さ1.5～2m程度のゴムバンドやテンションピースを用意し.両端を結んで2連の輪を作り.結んだ端を玄関やベッドの脚に.もう一方の端を健常者の脚の足関節に固定します。
PT-7 A 膝の安定性を高める運動
1.患部の脚に体重をかけ.膝を少し曲げたままドアに向かって立つ。
2.健常者の脚に後ろ向きの力をかけてゴムバンドを引っ張ります。
PT-7 B 膝の安定性を高める運動
1.体を90度回転させ.患側の脚をドアに近づけ.健側の脚をドアから離す。
2.ゴムバンドを引っ張りながら.健脚を外側に押し出す。
PT-7 C 膝の安定性を高める運動
1.背中をドアに向けて立ち.膝を少し曲げるように.もう一度90度回転します。
2.健常側の脚を前に押し出し.ゴムバンドを引っ張ります。
PT-7 D 膝の安定性を高める運動
1.健常者の脚がドアに近づき.患部の脚がドアから離れるように.再び体を90度回転させる。
2.ゴムバンドを引っ張りながら.健常な脚の内側を押す。
エクササイズについては.1日10レップ×3セットを目安に実施してください。 片足立ちに困難を感じる場合は.椅子を用意し.椅子の背もたれを手で持ってバランスをとる。
PT-8 膝を伸ばすレジスタンス運動
1.長さ1.5～2m程度のゴムバンドやテンションピースを用意し.両端を結んで2連の輪を作り.結び目をドアに固定します。
2.膝関節を45度に屈曲させた状態でドアに向かって立ち.ゴムバンドを患脚の膝関節後面（N窩）に当てます。
3. 片足で患部の脚に体重をかけ.ゴムバンドを後方に引きながら.ゆっくりと膝関節をまっすぐにする。
4.片足立ちが困難な場合は.椅子を用意し.椅子の背もたれを手で持ってバランスをとってください。
5.エクササイズは.毎日10レップ×3セット行ってください。
PT-9 インクライン・スクワット・エクササイズ
1.20～30°程度の傾斜板.または250px程度の水平板を用意する。
2.水平な板をかかとの下に敷くか.スロープの上に立ち.負傷した脚に体重をかけ.ゆっくりと膝を45度曲げるようにしゃがんでください。
3. 心臓を両足の間に戻し.健側の足の力を借りてゆっくりと膝を伸ばし.直立の姿勢に戻す。
4.しゃがむときは痛めた方の脚を使い.立ち上がるときは両脚を使うことを忘れない。
5.エクササイズは.毎日10レップ×3セット行ってください。