八段掌は中国の伝統的な健康法のひとつで.中国古来の導引術の一分野であり.長い歴史と良好な普及基盤を持っています。 中国古来の導引術における動と静の組み合わせの例として.「八段勁」は中国古来の健康法と導引術の発展史において重要な位置を占めています。
古代の人々は.最高級の絹織物を「錦」と呼びました。 八段錦の名は.技法の8つのセクションを最高級の絹織物に例え.その貴重さを示すとともに.洗練された完璧な配置と健康効果の高さを賞賛するためである。 功夫法は.筋肉や骨を柔らかくし.気を養い体力を強化し.気血を動かし.内臓を調整するもので.その運動量はちょうどよく.疲労を感じることなくフィットネス効果を得ることができます。 現代の研究では.この功法は.神経の調節機能を高め.血液循環を強化し.腹部の内臓を優しくマッサージする効果があり.様々なシステムの機能を刺激し.身体の異常反応を修正し.多くの病気に対する医療リハビリテーション効果があると考えられています。
1.両手で天と三焦を掲げる
動作の要点：両足を離して肩幅に開き.リラックスして自然に.呼吸に集中し.舌を上顎に当て.気は丹田に沈み.鼻は口笛を吸収し.両手は腹部の小から腕を前に伸ばし.手の心は下と外に弧をなし.手をホメオパス的に上に向け.両手の十指は腹部の小から前に交差させる；吸気しながら.ゆっくりとひじを曲げて仁脈に沿って引き揚げ.両腕は.肩.ひじ及び手首相まで挙げると 両腕が肩.肘.手首の高さまで上がったら.手のひらを上に向けて頭上に引きずり出し.腕をまっすぐ伸ばし.頭を傾けて手の甲を見る.少し間を置く。口笛とともに.組んだ手を離し.体の側面から下方の弧を描いてゆっくりと小腹の前に落ち.組んだ指.手のひらを上げたままスタートポジションとして再開。
効果：アクションから手足や体幹のストレッチ運動であり.ストレッチは非常に似ている.手足や体幹のストレッチ活動を強化することができ.胸と腹腔内の血流の再分配に影響を与え.肺の拡張を助長しているので.口笛は.より酸素を吸収し.深化.疲労除去に一定の役割を持っている。
2.彫刻を射るように左右に開いた弓
動きの重要な要素：前のように緩く静かに立ち.左足は左へ一歩渡り.両足は膝を曲げて馬の姿勢にしゃがみ.両膝は内側のバックル力を行い.両足は下の鐙力.腰とお尻は座っている力で.馬の背に乗るように.両手は空の拳を持ち.肘を曲げて腰から拳一つほど左右に置く；吸気とともに両手を前に持ち上げて胸を平に.左腕を曲げて弓手に.極点まで左に引き寄せる。 満月のように弓を開くと同時に.右手を「矢の手」として右へ伸ばし.指は剣術のために.同じ瞬間に頭を右へ回し.剣の指を通して遠くを見つめ.弓矢が発射する機会を待っているように意味し.しばらく間を置く。笛で両足をまっすぐにすると.同じ瞬間に.両手下降弧.胸の前に格納し.左足を格納しながら両側にゆっくりと2つの腰を外に落とす上昇弧を. 左足は立った状態に戻し.右足を右横にして.上記のような動作を繰り返し.6～8回交互に行います。
効果：この動作の焦点は胸にあり.中医学用語では上焦に焦点が当てられていることを意味します。 胸を広げ.腕を伸ばすことで.胸や肋骨.肩や腕の筋肉が鍛えられ.体の血行が促進され.間違った姿勢による病態をより改善することができます。 脾胃を調え.胃腸の不調を予防します。
3.脾胃を整えるには.1回の引き上げが必要
動作のポイント：同じ正面でゆったりと静かに立ち.両腕を下ろし.手のひらを下にして指を前に出し.下押し姿勢に.両手を同時に前方と内側に弧を描きながら.手のひらを上げて指先を対にして.持ち上げ保持するタイプの姿勢として腹部小前面に.吸気しながら.手のひら.手のひらを下に向け.左手を左前からゆっくり持ち上げて手のひらを上にして引きずり.指先を右と合わせて頭の左側へ.腕をまっすぐ伸ばしてください。
4.五労七傷は後ろから見る
動作のポイント：先ほどと同じようにリラックスして静かに立ち.まず左手のラウクン点を小腹の下丹田に刺し.右手を左手の後ろに刺し.腹部の笛を滑らかに吹きながら.息を吸って小腹を満たす；笛とともに頭を回して左肩の後ろを見.左足の中春点を内側に見るイメージを持ち.気を左足に導く；しばらく間をおいて頭を前に回しながら息を吸って足から意思をもって気 を導く
効果：この部分は.目をできるだけ後ろに向けながら.首を左右に回すことを繰り返しており.明らかに頭の動きであることがわかります。 頭部運動は.頭部の血液循環を活発にし.首の筋肉の活動を高める効果がより顕著で.頚椎症の予防と治療.首の筋肉の正常な運動機能の維持.高血圧や動脈硬化の患者さんのバランス機能の向上.めまい感の軽減に役立ちます。
5.頭を振って尾を振って心臓に行く
動作の重要な要素：前のように緩く静かに立ち.左足を馬の姿勢にステップを横切って左に開き.両手を膝の上部に押し付けて.指を内側に.腕とひじを外部のサポートに.笛.下の丹田から足の心臓にガスを導く.吸う.腰を軸として.胴体は左前に揺れ.頭と左膝は垂直線.腰を右下にサポートして.目は右足の先端.右腕は緊張.左腕のために 左腕を曲げて腰の振りを補助し.口笛を吹いて少し間を置き.腰を左右に6～8回振ります。
効果：頭を振って尾を振り.体を回転させ.精神をリラックスさせ.全身の臓器やシステムの機能を向上させ.体力を強化することができる。
6.腎臓の腰を固定するために足を登る両手
アクションのエッセンス：フロント.両足の張り.腰で交差した両手.バック腎臓ポイントをドラッグして4本の指で緩く.静かに立って.最初の吸入.一方.上部深いバック;と笛.上体を前進しながら.両方の手がかかとに膀胱経に沿って.次に前方に足の先端を登る.永泉点を守ることを意味し.短い休止後.吸入とゆっくりと腰をまっすぐ.腰フォークウエスト.腰にガスを導くつもりで両側へ持ち.守ることを意味。 命門を守ることを意味し.6～8回繰り返す。
7.拳を保存して力を高める
動作の重要な要素：緩やかで静かな方法で前のように立って.息を吸って左足を水平に馬の姿勢にして.両手を腰に運んで半分拳を握って.拳の心は上に.両方の拳は約3拳の間隔.両手は半月のようにお互いを囲む.丹田または生命ゲートポイントを守る意図で；笛で.左拳を左前に打って.頭を勢いに合わせて少し左に回して.左拳で虎を見つめるのは目を逸らせること.同時に右拳を後ろに引く.あなたの左と右腕は力を競争するようにして； 少し間を置いて.2つの拳を同時に元の位置に戻し.仮想の拳を放ち.両側からゆっくりと上向きの弧を描き.左足を引っ込めて立ち位置を元に戻します。 これを交互に6～8回繰り返します。
効果：眼球の可動域が広がり.怒った目的を見つめる動作が増えるので.目の筋肉を鍛え.近視を予防することができます。
8.百病の七転八起
作用：前と同じように立ち.膝をまっすぐにして足を開き.両腕を自然に落とし.肘と腕を少し外に出して支え.丹田を保つつもりで.吸気と平たい手のひらを下に.かかとを上げて.同時に.頭を上に偽の上.背中にガスを当てる考え.笛で.地面にかかと落とし.手のひらを下に.全身の力を抜いて6から8回繰り返し。
効果：この動きは.逆さまにし.立って.紋章を伸ばし.ドロップし.体を振動させる.体をリラックスすることができ.経絡を浚う.内臓をマッサージ.非常に快適ですシンプルである。