はじめに：血管の心配は年をとってからでいいと思っている人が多いのではないでしょうか。 知らないうちに.血管プラークの肥大化は30歳以降に加速し.現代人がますます疲れた生活.不健康な食事.運動不足になっていることと相まって.知らず知らずのうちに血管の老化と損傷を加速させています。 若いこともあり.また会社の年1回の定期健康診断でも特に問題は見つからず.時々胸のつかえや脱力感があるため.深刻には考えていなかった。 最近になって急に寒くなり.ある朝.目が覚めると突然胸に激痛が走り.意識を失って地面に倒れ込んだ。 人体の皮膚6.5平方センチメートルに対して.血管は約6.1メートルもあるそうです。 良い血管は特に見た目が良い。動脈血管は生き生きとしていて.口径が大きく.壁が滑らかで柔らかく.弾力性に富み.血液を運ぶ能力が最も優れている。 血液中の “スケール “とは.コレステロールや中性脂肪のことで.これが血管の壁に蓄積して.黄色いお粥のようなプラークを形成する。 これが.血管壁の弾力性を低下させ.血液の流れを滞らせ.やがて虚血による心疾患や脳血管疾患を引き起こす原因となっています。
血管にとっての「天敵」ブラックリスト
1.大きな魚や肉を使った食事.血管が詰まりやすい
30代.40代は外での付き合いが多く.外食では「高油・高塩・高糖」「濃い油・ソース」を使った料理がほとんど。
2. <昼夜逆転で血管の体内時計が乱れる
30歳以上の人の多くは.単位が大黒柱なので.どうしても「夜更かし」になってしまいます。 夜11時から朝4時までの血流を.肝臓で代謝させることができるのです。 夜更かしをすると.自分だけでなく循環器系の体内時計が乱れ.体内のアドレナリンやノルエピネフリンが過剰に分泌され.血管が収縮して血流が悪くなり.粘度が高くなります。 慢性的に “白黒 “の人が.普通の人の2倍も心臓病になりやすいのは.このためです。
3.1日2箱のタバコは血管を「毒」に弱くする
“喫煙は血管を悪くする元凶のひとつで.健康な人でも1日2箱のタバコは確実に血管を毒にして.日に日に血管を弱くします。” 1日20本以上の喫煙は.冠状動脈性心臓病のリスクを2～3倍に高めるという研究結果が出ています。 また.夜更かししながらの喫煙は.血液の粘度を通常の8倍以上に高めることが分かっています。
4.運動不足で血管の老廃物が増える
下肢の血管も重要ですが.みなさんが見落としがちです。 脳の血管に問題があると.心筋梗塞になる確率は通常の2～3倍になりますが.下肢の血管に問題があると.その確率は4倍にもなります。 正常な皮膚には1平方ミリ当たり約600本の毛細血管があるが.通常開いているのは100～200本程度であるため.運動量を増やすことでより多くの毛細血管が開き.血液の微小循環を促進できる。また.長い間運動をしないと.血管内のゴミが徐々に蓄積され「不時の爆弾」であるアテローム性プラークとなり.これも毛細血管に影響を与えることになる
5.
5.高血圧と糖尿病は心血管疾患の大きな原因
高血圧は.無症状でもコントロールされていなくても.多くの血管疾患の引き金となる。 高血圧の人は.正常な人に比べて脳梗塞を起こす確率が4～7倍も高いと言われています。 また.高血糖は微小血管だけでなく.大血管疾患にもつながります。 脳梗塞の発症率は.高血糖の人は正常な人の2～3倍です。
6.悪い気分は血管を傷つける
スイスの専門家は最近.精神的ストレスが血管の内膜を収縮させ.血管の老化を早めることを確認した。
血管を「ケア」する方法とは？
「若者は年をとらない」とよく言われますが.30歳を過ぎると.血管をケアする時間や気力がなかなか持てなくなります。
血管の「スカベンジャー」を食べましょう！
サンザシ.麦.黒キクラゲ.金柑.ナス.サツマイモ.ニンニク.タマネギは.血管の詰まりを取り除き.血管壁の弾力を保つ8大食材。 また.お酢は血管を柔らかくし.血中脂肪を下げる効果があります。
1.魚油を多く含む食品
魚はメチオニン.リジン.プロリン.オキサンチンが豊富で.血管の弾力性を高め.コンプライアンスやナトリウム排泄を促進する機能があり.オメガ3多価飽和脂肪酸が豊富な魚油は血管内皮細胞の保護.脂質の沈着を抑える機能.線溶を改善する機能を持っています。
2.アルギニンが豊富な食品
腎臓を養い.精を満たし.血管の調子を整え.血小板の凝集を抑制して血管の損傷を抑えることができます。ナマコ.ドジョウ.ウナギやゴマ.山芋.イチョウ.豆腐皮.ひまわりの種など。葉酸の多い食品を多く食べる。葉酸とビタミンB6.B12が不足すると血中のシステイン値が上昇。血管の内皮細胞が損傷しやすくなって動脈硬化斑の生成を促進。 その結果.動脈硬化性プラークの形成につながる可能性があります。
3.葉酸の補給は
冠状動脈性心臓病や脳卒中の発症を抑えるために重要です。 中高年.特に循環器系の患者さんは.レッドアマランサス.ほうれん草.ロベリア.アスパラガス.豆類.酵母.リンゴやオレンジなど.葉酸を多く含む食品を多く摂取することが推奨されています。
4.天然の抗凝固・脂質低下食品の摂取
これらの食品を摂取することで.心筋梗塞や虚血性脳卒中を減らすことができます。 血小板の凝集を抑制して血栓症を予防する黒キクラゲや.ニンニク.タマネギ.ネギ.菊芋.シイタケ.ロブスター.イチゴ.パイナップルなどのピラジン含有物質にも抗凝固作用がある。 トマト.ブドウ.オレンジには.アスピリンに似たサリチル酸系の抗凝固物質が少量含まれています。 脂肪を減らす食品としては.スピルリナ.パセリ.ニンジン.サンザシ.海苔.昆布.クルミ.オリーブオイルやゴマ油などがあります。
食前に運動して血管の老化を防ぐ
海外の研究では.ウォーキング.サイクリング.水泳.ゲートボール.卓球.ジョギング.水泳.階段昇降.登山など.毎日30分程度の運動は.体重や脂肪を減らし.血管の「若さ」を高め.老化防止に役立つことがわかっています。 食前に適度な運動をすれば.血管を保護する効果がさらに高まります。
週に2枚のダークチョコレート
ダークチョコレートには天然の抗酸化物質であるフラボノイドが含まれており.血管の硬化を防ぐとともに.心筋の活力を高め.筋肉をリラックスさせて血管へのコレステロールの蓄積を防ぎ.心疾患の予防に効果的。
緑茶を飲んで赤ワインを味わう
緑茶に含まれるカテコールは.血中の悪玉コレステロールの量を減らし.善玉コレステロールの量を増やして.血管の柔軟性と弾力性を高め.血管の硬化を防ぐことができるので.自宅や外で社交する時に飲むのもおすすめです。 また.毎晩グラス半分（100~150ml）の赤ワインを飲むと.抗酸化作用があり.週に3.4回飲むと.血管をよく柔らかくすることができます。
血管体操は.筋持久力を高め.血管の弾力性を強化することができる.良い心肺機能運動でもあります。