腰痛の原因が緊張によるものであれば、バーをぶら下げたり、器具を使ってストレッチをしたりする運動ができる。 外傷による腰痛には運動は勧められない。
歪みによる腰痛は、主にゆっくりとしたストレッチ運動で筋肉の機能を回復させます。 バーをぶら下げて腰の筋肉をストレッチすることで、機能回復を促すことができます。 条件が許せば、ジムに行って器具を使って引っ張ることもできます。 自宅では腕立て伏せや腹筋、ベッドでは小飛節、5点支持などの動きも選べる。
腰痛の原因が腰の筋肉の外傷である場合、運動は勧められません。運動は筋肉にさらなる負担をかけ、怪我を悪化させる可能性があります。
もし腰痛の症状が現れたら、運動せずに病院に行って医師に相談することをお勧めします。