睡眠は人体の正常な生理的欲求であり.空気.日光.水と同じように.人体にとって欠くことのできない「栄養」である。
睡眠は脳を保護し.疲労を取り除き.成長ホルモンの分泌を促進し.身体の免疫力を高め.老化を遅らせることができるので.深く甘い眠りは誰もが望むところである。
しかし.精神的ストレスの増加や薬物などの好ましくない要因の影響により.不眠症患者の数は静かに増えており.夜眠れず.日中にめまいや頭のむくみ.体の不調.記憶力の低下などを起こす人もいる。
現在.不眠症の患者数は増加傾向にあり.成人の約3割が不眠症に悩まされているという統計もあります。 不眠症とは.日頃から正常な睡眠をとることができない状態のことをいいます。
不眠症は.なかなか寝付けない.すぐに目が覚めてしまう.目が覚めてもなかなか寝付けない.一晩中起きているなど.その現れ方や程度はさまざまです。
少なくとも週に3回程度発生し.1ヶ月以上続きます。
中国の医学文献では.不眠症は「眠れない」「眠れない」「目を閉じられない」とも呼ばれています。 不眠症の人の原因は.大きく分けて4つあります。
1つ目は.過度のストレス.過度の悲しみ.過度の興奮.過度の不安.過度のパニックなど.精神的な要因。
2つ目は.神経衰弱.更年期障害.脳動脈硬化症.心筋炎.胃腸病.漢方でいう腎虚などの病気です。
第三は環境要因で.生活環境の変化.睡眠状態の悪さなど。
第四は薬物要因で.例えば一部の抗生物質.ダイエット薬.血圧の薬.ホルモン剤などです。 上記に加えて.不眠症の人は.夜明けまで眠るためのいくつかの小さな方法をマスターする必要があります。
良い睡眠環境を作る。
例えば.寝室の換気を良くし.温度を18～22℃に保ち.寝室の湿度を確保する。寝室のメインカラーは紫と小鹿にし.赤や明るい黄色など刺激的な色が多い部屋だと.眠りにつきにくい。寝室は適度に暗く.静かにすると.深く休めるようになる。
正しい枕を選ぶ
枕は高すぎると首がこり.低すぎると不快になるので.首の生理的湾曲をサポートするもので.適度な柔らかさと硬さのあるものを選ぶとよいでしょう。
寝るときの姿勢にも気を配るとよいでしょう。
最も良い寝姿勢は「弓なりに寝る」ことです。
右側は全身の骨と筋肉を完全にリラックスさせることができ.眠りにつきやすいだけでなく.疲れを解消しやすい。
仰向けは全身の骨.筋肉がまだ緊張状態になり.疲労を解消しやすくなく.胸に手を置く悪夢を作りやすく.睡眠の質に影響を与える。
左側に寝ると.心臓が圧迫され.気血の正常な流れに影響を与える。
寝る前に経済困難.仕事のプレッシャー.学業試験など深刻な問題を考えるのは好ましくない。そうでなければ.心が過度に興奮しやすく.血流に影響を与える。
さもないと.過剰に興奮し.不眠症につながりやすい。
就寝前にコーヒーや濃いお茶を飲むのは好ましくありません。
コーヒーやお茶は.カフェインなどの物質が含まれる刺激的な飲み物で.人を過敏にさせ.寝つきを悪くさせます。