実は.年をとってから腰痛になる必要はなく.生活習慣や食生活を少し改善するだけで.痛みを和らげ.腰痛とサヨナラすることができるのです。 1.適切な運動を行い.骨の強度と骨量を高める。 体が硬くならないように柔軟性を保つことで.骨粗しょう症を予防することができます。 例えば.太極拳やダンスなど。 日光の紫外線が皮膚を照射することで.体内で一連の反応が起こり.活性型ビタミンDが形成され.カルシウムの吸収が促進される。 3.適度な休息：仕事が長時間に及ぶ場合は.20分程度で起き上がり.簡単なストレッチ運動をしてから続けることで.長期的な筋肉の緊張状態を避け.リラックスする機会を得ることができる。 4.洗濯や料理などの日常的な作業では.腰より少し上の位置に操作台を調整し.前かがみの姿勢にならないようにし.背中の筋肉を伸ばしすぎないようにして捻挫を防ぐ。 物を持ち上げるときは.腰ではなく膝と足を使ってしゃがみ.物を体に近づけるようにする。 5.床を掃いたり.モップをかけたりすると.腰を曲げる動作が現れますが.柄の長い道具を使い.肘関節の動作を使って.腰を曲げるのに必要な角度を補うようにします。 6.座ったり寝たりするときは.背もたれなど背中の筋肉を支えるものを用意し.硬いベッドで寝るようにするとよい。 7.バランスのとれた栄養をとる 適正体重を維持し.余分な体重は減らす。 喫煙は椎間板にダメージを与える可能性がある。 9.楽観的でいること.リラックスすることを学ぶこと。 これらの点にもっと注意を払えば.腰痛から遠ざかり.腰痛を和らげることができると思う。 それは.高齢者の晩年の生活の質を向上させることになるだろう。