不眠症になった場合.一般的に次のような様々な対策が考えられます。 1.原因を突き止め.障害を取り除く。 不眠症は通常.精神的緊張.感情の興奮.タバコやアルコール.睡眠薬などの薬物中毒.外部からの有害な刺激.環境の変化.不安.特定の慢性疾患によって引き起こされます。 不眠症の場合.病院で対症療法を受けることができる。 2.良い睡眠環境を作る.寝室は静かで快適.光から保護され.風通しがよく.適温で.清潔で衛生的でなければならない。 3.感情の調節と良い生活習慣の育成に注意を払い.定期的に休んで休む習慣をつける.夕食後にお茶とコーヒーを飲んではならない。 寝る30分前にストレスの多い仕事や勉強を置き.寝る前にお湯で足を洗い.寝たら雑念を払い.心をリラックスさせ.昼間の睡眠時間を減らし.昼間に体を動かす.4.文化活動やスポーツ活動に参加し.体を鍛える。 身体的・文化的活動は.脳への血液供給を増加させ.緊張を調整し.心配事を解消し.楽観性を維持し.体力を高め.外界への適応能力を強化することができます。 運動は多くの薬に代わるが.運動はどんな薬にも代えられない。5.鎮静作用の少ない睡眠薬を医師の指導のもと.少量ずつ服用し.あまり長く服用しないようにする。