第二に.乳房エアロビクスの手順：1.親指と人差し指で乳首の根本をつまんで.乳首の反転.乳管の詰まりを防ぐために.乳首を外側に引っ張り.回数の後に20〜40回の各側。 軽度または中等度の乳頭反転の場合.まず乳頭を引き出してから上記の方法を押し.引っ張る回数を増やす。 2.親指の片側で.他の4本の指を一緒に片側.虎口を開いて.胸の膨張を防ぐために.胸の両側からプッシュの中心に向かって.片側20〜40回。 3.親指を片側に.他の4本の指を一緒に片側として.虎口を開き.手は同じ形を維持し.左胸から始まる。 左胸の外側から中心に向かって左手を押し.左胸の下から右手で同時に中心に向かって左胸を押し上げ.鎖骨まで押し上げる。 両手をずらして左胸を押す。 これを20～40回繰り返し.右胸に持ち替えます。 バストのたるみを防ぐことができる。 4：両手をカップにし.指を少し広げてバストをつかみ.バストの付け根から乳首に向かって持ち上げる。 これを20～40回繰り返します。 5.乳輪の上に手を置き.乳房の周りを螺旋状にマッサージし.左右それぞれ20～40回繰り返す。