特に夏場や高温多湿の環境でたくさん運動した後は.運動中に大量の汗をかき.水分補給が間に合わないことで脱水症状.さらには熱中症や循環不全を引き起こす可能性があるため.水分補給に注意が必要です。 水分補給の方法としては.運動中は15～20分ごとに150～200ml.1時間あたり600ml以下と少量の水を数回に分けて飲み.体内の水分バランスを保ち.大量の水を飲むことで心臓や胃腸の負担を増やさないようにすることが効果的です。 運動前に水を飲む方法として.運動1時間前に300mlの水を飲み.運動後に数回に分けて少量の水を飲むという方法もあるようです。 冷たすぎる水を飲むと.胃腸を刺激して胃腸の平滑筋の痙攣を引き起こし.消化不良を起こすので.炭酸飲料をいろいろ飲まないようにしましょう。 一度にたくさん飲むのではなく.少しずつ飲むこと.一度に200ml以上飲まないこと.無理せずゆっくり飲むことが最も大切なことです。