Q：脂肪が偏っている場合.何をすれば痩せられるのでしょうか？ 例えば.下半身太りで上半身は大丈夫なのか.上半身太りで下半身は大丈夫なのか.などです。
ムラなく痩せようとすること.つまり部分的な脂肪の減少を呼ぶ方が問題です。 この問題は.その名の通り.脂肪（余分な脂肪）と凹凸（この太さとこの細さ）の2つの側面を含んでいます。
まず.脂肪から説明しましょう。
余分な体脂肪は.それが均一であるかどうかにかかわらず.脂肪減少の目標であることを意味し.アプローチは主に食事を調整し.有酸素運動レベルの増加の助けを借りることである。
プラス凹凸がある。
ここがポイントであり.難しいところです。 どこを鍛えても痩せる」「お腹を減らしたいなら腹筋をする」なんてことはない。 現実は厳しく.自分は無力なのだから.まずは素直に脂肪を落とそう。
それでも.「太っているのは認めるが.上半身と下半身の厚みが違うのも事実で.これは無視できないのでは？ という疑問があります！ 無視できないんです！
さて.今回も凹凸の問題にフォーカスしてみましょう。
まず.局所的な「脂肪」は必ずしも脂肪とは限らず.筋肉質の場合もあり.特に手足が太くなるのはそのせいです。
これを調整する方法は.日常の動作における力の入れ方のテクニックを調整することです。 筋肉は使えば使うほど発達し.緊張さえするため.筋膜に常に緊張が生じ.余分な局所組織液が蓄積されて肥大化すると同時に.拮抗する筋肉群が使われなくなり.使われなくなればなるほど萎縮し.寸法的に見た目の著しい差となって現れます。 太い筋肉ほど.コリや痛み.負担を感じやすいのは.このためです。
例えば.ふくらはぎが太い人の場合.肉を触ると硬い場合は.皮下脂肪が多いというよりも腓腹筋が過剰に発達しており.このような人の特徴として.歩くスピードが非常に速くモンゴル的.足の平で地面を踏みしめる癖.つま先を上に向けているため.時間が経つとふくらはぎ筋肉がどんどん発達し.寸法は大きくなっていく。 腕が太い人も同様です。 座りっぱなしの職場で長年過ごす人の頚椎症や五十肩なども同じような理由です。
解決策としては.今まであまり使われていなかった筋肉群を意識的に使うようにすることです。 氷の上を歩いている自分をイメージしてください。 これはふくらはぎの筋肉をリラックスさせるだけでなく.歩いている間に腹筋を鍛え.「腹筋を使って歩く」ことに相当する（現代では信じられないほど使われていない）。 同じことが.筋肉を使いすぎたり.使わなさすぎたりする他の部位にも言えます。
病院に直行して.太い筋肉にボトックスを注射する（顔痩せ注射など）のは面倒だし.自分にも負担がかかるという人もいるかもしれませんが.ユー先生はそれを推奨しません。
第二に.本当の脂肪が均等に分布していないことです。これは主に.日常生活の長期的な静的姿勢と関係があり.その結果.局所の血液循環が悪くなっています。 例えば.毎日何時間も座ったまま起き上がらずに.例えば.よく足を伸ばし.よく腕を組んでいると.腹部や腰.四肢の血行不良の原因になります。 脂肪燃焼の最初のステップは.脂肪組織からトリグリセリドを動員して加水分解し.血液循環から脂肪酸を肝臓.筋肉.脳などのエネルギー消費臓器に輸送して酸化しエネルギー供給することだとわかっています。 その結果.他の部分の脂肪はスムーズに運び去られるのに.一部の圧迫された部分の脂肪は相対的に停滞し.時間の経過とともに「偏在」という現象が顕在化することになります。
解決策としては.運動をしなくても.長時間同じ静止姿勢でいないこと.30分おきくらいに立ち上がって水をかけたり.意識的に姿勢を調整することです。 これはいわば.伝統医学の「通わなければ痛い」「通わなければ太る」という原理と似ています。 例えば.お腹が大きい人は.毎晩寝る前にお腹を時計回りに.違和感を感じない程度に少し強めに.50回ずつ3回に分けて1ヶ月間揉むと.これまた効果があるそうです。
また.面倒くさがりで自分に非情な人は.直接病院で局所脂肪吸引を選択する人もいるでしょうが.これまたユー先生はお勧めしません。
1.脂肪を減らす食事と運動だけでは.局所的に脂肪を減らすことはほとんど不可能です。
2. 筋肉を細くするボトックス（顔痩せ注射）や.整形のための局所脂肪吸引を選択するのが賢明である。